אין ספק כי היתרונות הבריאותיים הרבים של פעילות גופנית או כמה זה מרגיש נהדר לגרום לשאיבת דם ואנדורפינים הנובעים מאימון מאתגר. אולם לעיתים עלייה בפעילות הגופנית יכולה ליצור רעידות בזרוע לאחר אימון או הפגישה מאומצת בחדר הכושר עשויה להותיר ידיים רועדות לאחר האימון.
טיפ
גורמים שונים, כולל עלייה במאמץ הגופני, יכולים לתרום לרעידות זרוע לאחר אימון או טלטול זרועות לאחר שנשאו משהו כבד.
למרבה המזל, ישנן דרכים למנוע או לטפל בריעוד שרירים כדי למנוע מהם לנקוט באורח חיים בריא ואימון שגרתי.
היה מודע לעייפות שרירים
עבור אלו שחווים את הטלטולים שלאחר האימון, הסיבה הסבירה ביותר היא עייפות שרירים ככל שהגוף לומד ומסתגל לפעילות. שרירים, ובאופן ספציפי הנוירולוגיה המפעילה שרירים אלו, עשויים לרעוד כשהם מסתגלים ולומדים דפוס חדש ולא מוכר.
תנועה זו הינה רעידה חיונית הגורמת לטלטולים לא רצוניים וקצביים, המתרחשים לעיתים קרובות בידיים, על פי מרפאת מאיו. רעד חיוני יכול להשפיע על כל חלק בגוף, ויוצר שרירים רועדים שעשויים להתגבר לאחר מאמץ גופני או פעילות גופנית אינטנסיבית, עקב העלייה באדרנלין בגוף. סוג זה של טלטול שרירים הוא בדרך כלל זמני ולא סימן למצב חמור יותר.
התניה היא המפתח לשרירים בריאים
על ידי המועצה האמריקאית לאימון התפרסמה המועצה האמריקנית לאימונים, גליקוגן אינטנסיבי או ארוך מתרוקן. זה עושה את זה יותר חשוב לתדלק לאחר האימון כדי למנוע נזק נוסף לשרירים. צריכת שילוב הולם של פחמימות וחלבון תעזור להתחיל בתהליך התיקון ברקמת השריר על ידי החזרת רמות הגליקוגן.
זה עשוי לעזור בשיפור או בהפחתת רעידות חיוניות שריריות הקשורות לאימון ככל שהגוף הופך לכושר גופני יותר וממוזג טוב יותר, שכן הגוף אוגר פחות גלוקוגן ברקמת השריר ובדרך כלל יותר כשומן. שינוי זה באחסון הגליקוגן אמור לעזור להפחית את טלטול השרירים.
דלק והלח לחות כראוי
החשיבות של הידרציה נאותה לספורטאים או למתאמנים כלשהם מודגשת על ידי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, המסבירה התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים כואבות או התכווצויות. תזונה והתייבשות נאותה גם לפני אימון וגם אחריו, היא גם הכרחית. צניחה ברמת הסוכר בדם יכולה לגרום לשריר רועד, כמו גם להתייבשות או כל חוסר איזון בצריכה התזונתית. רעיון טוב למנוע רועד של היד או הידיים לאחר האימון הוא לאכול חטיף או ארוחה קטנה כמה שעות לפני כן.
חשוב גם לחדש את האלקטרוליטים לאחר אימון או כל מאמץ גופני. אלקטרוליטים עוזרים לשמור על רמות הידרציה הבריאות ועלולים למנוע או להקל על טלטול שרירים, מכיוון שהתכווצויות שרירים לא חלקות יכולות להתרחש כאשר רמות האלקטרוליט מתרוקנות. על פי MedlinePlus, אלקטרוליטים נדרשים כדי לאזן את כמות המים בגוף ולווסת את הלב, המוח והשרירים בכדי להבטיח שהם עובדים בצורה הנכונה. שתו הרבה מים לפני אימון, במהלך ואחריו לשמירה על ויסות רמת האלקטרוליטים בגוף כדי להפחית את הסיכוי לנידת ידיים או ידיים.
הפסיקו לנער את השרירים בזרועות ובידיים לפני שהם מתחילים. טפלו בגוף באמצעות TLC לפני, במהלך ואחרי כל פעילות מאומצת או פעילות גופנית אינטנסיבית.
