ריצה לאחר שתפסיק לעשן מועילה לבריאותך הכללית ויכולה לגרום לך להרגיש שהשגת משהו מעבר רק לשבור הרגל רע. התחלת שגרת ריצה לאחר שתפסיק לעשן צריכה להיות תהליך איטי והדרגתי. לא תעבור בין לילה למעשנת לרוץ מרתון.
עליכם לבנות מחדש את הסיבולת והעבודה בכדי להתגבר על קוצר נשימה שנגרם על ידי שנים של עישון. ריצה יכולה גם לעזור לכם להימנע מעלייה במשקל, שלעתים קרובות קשורה להפסקת עישון.
לפני שתתחיל להתאמן
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת ריצה. הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול בחזה באמצעות מכשיר נשימה קאמרית מפלסטיק ידני בכדי להפעיל את ריאותיך ולהפחית את קוצר הנשימה. נשמו למכשיר ונסו להזיז את כדור הפלסטיק מבפנים כלפי מעלה ככל האפשר עם נשימה כבדה. השלם תרגיל זה חמש עד עשר פעמים ברציפות, שלוש פעמים ביום כדי לעזור לנקות את הריאות שלך ולבנות את הסיבולת שלך.
ההשפעות של עישון על הריצה
אל תקפוץ ישר לרוץ אחרי העישון. הוסף פעילויות קטנות על בסיס יומי כדי לשפר את תפקוד הריאות שלך ולהגדיל את הסיבולת הכללית שלך. עלו במדרגות במקום לרכב על מעלית, או קמו והסתובבו בבית שלכם במהלך הפסקה מסחרית במהלך תוכנית טלוויזיה.
פיתוח שגרת ריצה
צאו לטיול של 10 דקות בכל יום למשך שבוע. בשבוע שלאחר מכן, הוסף דקה או שתיים לשגרת ההליכה שלך. המשך להגדיל את שגרת ההליכה שלך עד שתוכל להשלים הליכה של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע מבלי לחוות קוצר נשימה. אתה יכול לבחור ללכת בחוץ או על הליכון.
הגדל את עוצמת האימון. ברגע שנוח לך ללכת, אתה יכול להתחיל לשלב ריצה קלה בשגרה שלך. רץ בקצב איטי ויציב. התחל עם ריצה קלה במשך חמש דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. הוסף דקה לשתי דקות לשגרת הריצה שלך בכל שבוע עד שתצליח לרוץ במשך 30 דקות בלי שיעול מוגזם וקוצר נשימה.
: 12 טיפים חיוניים לרצים חדשים
התחל שגרת ריצה על ידי ריצה של חמש דקות ביום כשיש לך סיבולת מספקת. תכנן להוסיף דקה לשתי דקות למשטר הריצה שלך בכל שבוע. המשך להוסיף זמן לשגרה שלך עד שתגיע ל 30 דקות.
אזהרה
צור קשר עם הרופא שלך אם אתה נתקל בשיעול או צפצופים קשים בזמן שאתה רץ.
טיפים ושיקולים נוספים
לתרגיל נשימה נוסף, נקב את שפתייך וקח נשימות עמוקות. כדי להגדיל את היעילות של תרגיל זה, עמדו עם הידיים והידיים המורחבות לצדדים. השלם תרגיל נשימה זה למשך שתי דקות בכל פעם, שלוש פעמים ביום.
הישאר לחות תוך כדי ריצה. נשא איתך בקבוק מים בכל עת. עבדו בקצב שלכם והצטברו לרוץ בהדרגה. תלוי בבריאותך הכללית ובכמות העישון בה היית עוסק, עשויים לחלוף חודשים עד שתוכל לרוץ.
השתתף בחמש עד 10 דקות של מתיחות לפני כל תרגיל. התמקדו בעגלים, במצרים, בקרסוליים, בכפות הרגליים, בירכיים ובגב התחתון. מתיחות יכולות לעזור להפחית את הסיכון לפציעה בזמן שאתה רץ. זה חשוב במיוחד אם ניהלת אורח חיים בישיבה בזמן שהיית מעשנת.
