יתכן שלא תראה את הגב שלך בקלות במראה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לדלג עליו באימונים שלך. תרגילי גב יוצרים גב פיסול שנראה טוב כשאתה מתרחק. גם לתרגילי גב יש השפעה עמוקה יותר, שכן גב חזק שומר על תנוחתך בתולית ועל עמוד השדרה שלך בריא.
תועלת אסתטית
יש מתאמנים בחדר הכושר הנוהגים לעבוד רק את השרירים שהם רואים במראה. שרירי ה"מראה "האלה הם אלה שאתה מתממש בהשתקפותך כדי להוכיח שאתה נראה טוב - בדרך כלל, החזה שלך, שרירי הזרוע, חזיתות הכתפיים, ארבע שרירים ו- abs.
אם אתה מפתח גוף או מתחרה בדמות, עם זאת, כל חלקי הגוף שלך ניתנים לשיפוט. לכן אתה זקוק לתרגילי גב כדי לספק סימטריה בין הצד הקדמי לאחורי גופך. גם אם אתה רק חולדה בחדר כושר שנמצא אחרי פלג גוף עליון הנחשק בצורת V, בו הכתפיים הרחבות והסקסיות מתכווצות למותניים צרות יותר, אתה צריך לאמן את שרירי הגב שלך - ובמיוחד את הלוריסימוס דורסי, מעילי רומז ומלכודות.
תרגילים המשמשים לעיתים קרובות לבניית שרירי הגב השטחיים - כלומר אלו שאתה יכול לראות - הם:
- Pulldowns Lat
- שורות
- קופצים
- משיכות אובר
- זבובים אחוריים
: תרגילי הגב הטובים ביותר עם משקולות
הכרח מבני
הזנחת הגב שלך - במיוחד שרירי הגב - יכולה להיות השלכה מבנית על גופך. גב חלש פירושו שאין לך את השריר כדי למנוע כתפיים מעוגלות, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר וכתפיים, כמו גם לגרום לך להראות כאילו אתה חסר ביטחון.
כאשר שרירי הגב האמצעי וה התחתון שלך חלשים, יש סיכוי גבוה יותר שתחוו כאבי גב תחתון. חיזוק שרירי הגב העמוקים יותר, בעיקר עמוד השדרה, multifidus ו- quadratus lumborum, מפתח תמיכה בעמוד השדרה ובאגן שלך. זה הופך את כל הפעולות לבטוחות ויציבות יותר, כולל הפעלת 5K, ספסל לחיצה על משקולת כבדה, העברת רהיטים, נשיאת מצרכים או פיתול לאיסוף סט מפתחות שהושמט.
תרגילי גב פונקציונאליים המתייחסים לשרירים המייצבים כוללים:
- סיומת אחורית
- קרש מחזיק
- כלבי ציפורים
- מעליות קוברה
גוף מאוזן
עבודת שרירי הגב בשילוב עם חזיתך יוצרת גם איזון שרירי, כך שאתה בן אדם מתפקד סופר. אם תעבוד את השרירים בצד הקדמי על חשבון הגב שלך, סביר להניח שתפתח חוסר איזון בשרירים שמוביל רק לפציעה וכאב.
לדוגמה, כשאתה מקנא בקשר לאימוני שישה חבילות ולהתכווץ לבניית ה- rectus abdominis שלך, אבל לא עובד את שרירי הגב, אתה מגדיר את עצמך לכאבי גב תחתון. שרירי שרירי הבטן שלך הופכים לחזקים וחזקים כתוצאה מכמות גדולה מדי של כפיפות בטן, ומושכים על גבך התחתון, גורמים לכאבים ופגיעות אפשריות בדיסקים. תקן בקלות את הבעיה על ידי ביצוע מספר שווה של תרגילי ייצוב ליבה בגב שלך, כולל סופרמנים.
