צריכת שמן כבד בקלה או שמני דגים אחרים היא דרך טובה לקבל חומצות שומן אומגה 3 חיוניות. בניגוד לסוגים אחרים של תוספי שמן דגים, לעומת זאת, שמן כבד בקלה זמין בצורה נוזלית כמו גם בצורת גלולה. הכרת ההבדלים בין השניים עשויה לעזור לכם להחליט מה מתאים יותר לצרכים שלכם. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף שמן כבד לתזונה שלך.
ויטמינים A ו- D
שמן כבד בקלה נלקח לעיתים קרובות בגלל תכולת הוויטמין A ו- D שלו, וזה חשוב לתמיכה בבריאות העצם ובחיסון. למרות שמידע תזונה עשוי להשתנות ממותג למותג, אתה עשוי להבחין בהבדל משמעותי בתכני ויטמין A ו- D באותו מותג של שמן כבד בקלה כאשר משווים את הגלולה לגרסה הנוזלית. כמוסת softgel אחת של שמן כבד בקלה עומדת על 25 אחוז מהערך היומי של ויטמין A ו -34 אחוז מהערך היומי לוויטמין D. לעומת זאת, מנה של כפית אחת של הגרסה הנוזלית של שמן הכבד בקלה עומדת על 80 אחוז מהיום יום ערך לוויטמין A ו- 100 אחוז מהערך היומי לוויטמין D.
השוואה בין אומגה 3
בנוסף להיותו מקור טוב יותר לוויטמינים A ו- D, הגרסה הנוזלית של שמן כבד בקלה היא גם מקור טוב יותר לחומצות שומן אומגה 3. סופטל אחד מכיל 37 מיליגרם של חומצה איקוסאפנטואנואית, או EPA, ו -36 מיליגרם של חומצה דוקוסאקסאנואית, או DHA. מנה של 1 כפית מהגרסה הנוזלית מכילה 350 מיליגרם EPA ו -350 מיליגרם DHA. לעיון, תוסף שמן דגים טיפוסי מכיל 180 מיליגרם EPA ו -120 מיליגרם DHA, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
קל יותר לבלוע
בעוד שתכולת התזונה של הגלולה והגרסאות הנוזליות של שמן כבד בקלה משתנים באופן משמעותי, אף אחד מהם לא משנה אם אינכם יכולים לבלוע את התוסף. אם מתקשים בבליעת כדורים, הגרסה הנוזלית עושה בחירה טובה. למרות ששמן הכבד הנוזל הנוזל עשוי להיות בטעם, עם זאת, הוא עשוי להיות קשה לבלוע אם אתה לא אוהב את הטעם הדגי. עדיין, ייתכן שתוכל לערבב את הגרסה הנוזלית במיץ או באוכל כדי להקל על נטילתם.
דאגות בטיחות
אסור ליטול תוספי שמן כבד בשום צורה שהיא אם יש לך אלרגיה לדגים, ועליך להפסיק ליטול את התוסף אם אתה חווה תגובה אלרגית. זה עשוי לכלול התפתחות של כוורות, לחץ בחזה או קשיי נשימה. כמו כן, שוחח עם הרופא או הרוקח שלך על התוסף אם אתה לוקח תרופות מדללות דם כגון אספירין או קומדין. קיים גם חשש שהתוסף עשוי לתקשר עם תרופות להורמונים.
ויטמין A בתוספי מזון כמו שמן כבד בקלה עשוי להוביל לצריכה מוגברת ורעילות גם כן. גופך אוגר ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, בעיקר בכבד, וכמויות יכולות להצטבר לאורך זמן. זה יכול לגרום נזק תמידי לכבד. כדי להוריד את הסיכון לרעילות, חפש תוספי שמן כבד עם רמת ויטמין A מופחתת.
