ניקוטין ממכר כמו הרואין, לכן הפסקת עישון זה כנראה הדבר הקשה ביותר שתצטרכו לעשות אי פעם. כדי למלא את התשוקה, אנשים רבים אוכלים. האכילה נותנת לך משהו להכניס לפה במקום סיגריה, וזה מספק את התשוקה באופן זמני. בשל רצון זה, אנשים רבים שהפסיקו לעשן עולים במשקל, ולעתים קרובות מעשנים מסרבים להיגמל מכיוון שהם חוששים מעלייה במשקל. עם זאת, אכילת מזונות מסוימים יכולה לעזור לכם להיגמל ולהישאר רזים.
הרגלי אכילה
כשאתה מפסיק לעשן, אוכל מקבל חשיבות חדשה לגמרי בחייך. הסיבה הראשונה לכך היא התשוקה יד-לפה שצריך להחליף. במקום לעסות סוכריות או צ'יפס תפוחי אדמה לאורך היום, אכלו אגוזים, זרעים, ענבים או פירות יער, או גזר קצוץ או סלרי, אולי עם חומוס או סלסה לטבילה. אלטרנטיבות כאלה ימלאו את גופכם בוויטמינים ומינרלים מחדשים חיוניים. מסטיק ללא סוכר הוא גם אלטרנטיבה מצוינת. שנית, מכיוון שהטבק הורג את בלוטות הטעם, האוכל יהיה כל כך טוב יותר ברגע שתפסיקו לעשן. בנוסף, הניקוטין מדכא את התיאבון שלך, ובלעדיו אתה תהיה רעב הרבה יותר. במקום לדלג על ארוחת הבוקר ולעשן במקום, תרצו לאכול. הפיתוי הוא לאכול, אבל יש להתנגד לכך. כמה ארוחות קטנות שנאכלות במקום שלוש ארוחות גדולות והרבה חטיפים תזונתיים אמורים לעזור. זה גם יעודד את חילוף החומרים שלכם ויעודד ירידה במשקל כדי להקל על הרווחים הכלליים בעלייה במשקל.
אוכלים
אתם תחוו סוכר בדם נמוך לאחר שתפסיקו לעשן, לכן עליכם לאכול באופן קבוע את סוג החטיפים שמשחררים לאט לאט סוכר לזרם הדם שלכם, כמו פרוסות לחם חום, מנות קטנות מדגני בוקר מלאים, משמשים, אגסים, קרקרים מחיטה מלאה ויוגורטים טבעיים. מזונות שמשחררים סרוטונין לגופך אמורים לסייע במניעת הדיכאון שרבים מעשנים פורשים חווים. סרוטונין הוא הכימיקלים המשתחררים כשאתה מאוהב או כשאתה אוכל שוקולד. מקורות מזון בריאים המכילים סרוטונין הם הודו, עוף, דגים, שעועית ואגוזים. על פי אוניברסיטת מסצ'וסטס, ניקוטין משפר את הריכוז ותסמיני הגמילה שלך כוללים חרדה, כך שתרגיש מנומנם. חלבון משפר את הריכוז שלך, כך שכאשר אתה עובד, אכל דגים, חלבון ביצה, שעועית או עופות כדי לשמור על ערנות. עישון מרוקן את גופך מוויטמין C, שמגן על הריאות ומפחית את הסיכון לחלות בסרטן, אז אכלו הדרים ופירות טרופיים כמו תפוזים וקיווי כדי לחדש את עצמכם, ומעלו את הוויטמין B עם בננות וירקות ירוקים עליים כדי לשפר את מערכת העצבים שלכם..
שתייה
שתו הרבה מים לאורך היום בכדי לשטוף את כל הרעלים שהעישון השאיר בגופכם. משמעות הדבר היא גם שאוכלים פחות. שתו תה צמחים או חלב חם לפני השינה כדי להירגע. אלכוהול וקפאין רק יגרמו לך לרצות לעשן, אז הימנע מהם עד שתגמר על התשוקה שלך.
תרגיל
כאשר אתה מרגיש חשק מתקרב, רוץ, עשה כפיפות בטן או שכיבות סמיכה. התשוקה שלך תשתכך, ואנדורפינים שמשתחררים על ידי התרגיל ישפרו את מצב הרוח שלך, כלומר סביר פחות שתעלו במשקל. אכלו פחמימות מלאות כמו פסטה ואורז בכדי להשיג אנרגיה לפעילות גופנית.
תובנה מומחה
הפסיכולוג של אוניברסיטת דיוק ג'וזף מקלרנון מצא כי פירות, ירקות ומוצרי חלב, כמו חלב, גורמים לסיגריות לטעם רע, אך בשר, קפה ואלכוהול גורמים להם לטעום. שלב את הקבוצה הראשונה בתזונה שלך כדי לעודד את מאמציך להיגמל.
