הגלוטות (הישבן) ושרירי הירך הם שרירי השלד המעורבים בכבדות בזמן ריצה. זה לא נדיר שיש דלקת כואבת אחרי ריצה.
הסיבות לירכיים כואבות לאחר ריצה יכולות לכלול רמות נמוכות של אשלגן, זני שרירים, הצטברות של חומצה לקטית ועיכוב בהופעת המחלה.
אשלגן נמוך ואימון כבד
מקרים מסוימים של כאבי שרירים יכולים להיגרם על ידי רמות נמוכות של אשלגן בזרם הדם שלך - מצב שנקרא היפוקלמיה. אשלגן מסייע בניהול פעילויות שונות בגוף, כולל ויסות המטענים החשמליים האחראיים על מנת לגרום לשרירים לתפקד כראוי. כשאתה מזיע - כמו בזמן ריצה - רמת האשלגן בדם שלך נופלת. אם לא יתחדש, הוא יכול להגיע לרמה נמוכה כזו שתיצור חוסר איזון, מלווה בתסמינים כמו כאבי שרירים.
כפי שתואר במחקר מקרה שנערך על מטופלת בת 33, שפורסמה ביוני 2015 על ידי טורקין ג'ורנל לרפואה דחופה, היפוקלמיה קשה הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית כבדה יכולה להביא לשיתוק שרירים ולהפרעות קצב לב קטלניות.
מכיוון שאשלגן קיים במזונות ומשקאות מסוימים, ניתן לטפל בחוסר איזון בבית. בנוסף למשקאות ספורט מועשרים באלקטרוליטים, אשלגן קיים בכמויות גבוהות יחסית בתפוחי אדמה עם העור על ובננות.
ירכיים כואבות לאחר ריצה
זני שרירים יכולים לגרום לירכיים כואבות לאחר ריצה. במקרים של זנים קלים עד בינוניים, כאבים עשויים להיות גם יחד עם חולשת שרירים, עוויתות ונפיחות. מקרים חמורים עלולים לגרום לכך שלא תוכלו להתכווץ בשריר עקב קרע מוחלט.
על פי זנים קלים, טיפול פנים-ביתי הכולל מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה צריך להספיק, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
חומצה לקטית ודלק שרירים
השרירים שלך משתמשים בעיקר בחמצן כדלק לתנועה. תלוי בעוצמת התרגיל, רקמות השרירים שלך עשויות להזדקק לדלק חמצן יותר ממה שזמין. כשזה קורה, גופך מתחיל להמיר חומרים משניים, כמו פחמימות, לדלק.
תוצר לוואי של תהליך זה הוא הצטברות חומצה לקטית בשרירים שלך, וגורמת לתחושות צריבה כואבות, כמו כאבי גלוט בריצה. עם זאת, הצטברות חומצות חלב היא זמנית, ובדרך כלל נעצרת תוך שעה לאחר הפסקת או הפחתת עוצמת האימון. מכיוון שגופך מבטל אוטומטית את הצטברות החומצה, אין צורך בטיפול נוסף וכדאי שתחוות שום כאב.
עיכוב הופעת כאבי שרירים
בדרך כלל מספיקים טיפולים בבית, כמו שימוש בעיסויים, חבילות קרח ותרופות נגד כאבים ללא מרשם, על פי ה- ACSM. ACSM מציין כי DOMS אינו ניתן למניעה מוחלטת, ACSM אומר שאתה עשוי להפחית את עוצמת הכאב בשרירים על ידי צעדה לעצמך במהלך ריצה, מה שמאפשר לשרירים שלך להסתגל בהדרגה. הימנעות מגבעות בזמן ריצה יכולה גם לעזור במניעת DOMS.
