אבני מרה הינן חומרים קשים בכיס המרה, ומטרת התזונה לאבני מרה היא למנוע כאבים והישנות. תזונה המיועדת לאנשים עם אבני מרה עשויה להיראות מוגבלת, אך היא ככל הנראה יכולה לכלול יוגורט במתינות. זכור כי גורמים תזונתיים ואחרים רבים משפיעים על הסיכון שלך לאבני מרה, והרופא שלך יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר לשמירה על בריאותך.
בקרת משקל
יוגורט יכול להיות מרכיב בריא בתזונה שלך אם אתה משתמש בו כדי לשלוט על צריכת הקלוריות שלך, מכיוון שמשקל בריא עשוי לעזור במניעת אבני מרה. היוגורט דל יחסית בקלוריות והוא מתמלא בגלל כמות החלבון הגבוהה שלו. לרוב האנשים הסובלים מעודף משקל או שמנת יתר, שיעור הירידה במשקל בריא הוא בינוני עד 2 ק"ג. בשבוע. ירידה מהירה בצום וצום מעלים את הסיכון שלך לאבני מרה כואבות.
אינדקס הגליקמי
יוגורט עשוי לעזור במניעת אבני מרה בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך שלו. האינדקס הגליקמי של מזון מעיד על השפעתו הפוטנציאלית על רמות הסוכר בדם שלך, ומזונות נמוכים גליקמיים, כמו יוגורט, אינם ממריצים את רמת הסוכר בדם שלך. כאשר אתם אוכלים יותר מדי פחמימות עתירות גליקמי, כגון סוכר, תפוחי אדמה מיובשים ולחם לבן, אתם עלולים לפתח או להחמיר סוכרת מסוג 2. סוכרת היא גורם סיכון לאבני מרה.
שומנים וסוכרים
על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, הסיכון שלך לאבני מרה עשוי לגדול כשאתה מקבל את החלבון שלך מבשר אדום. יוגורט יכול להיות נמוך מבשר שומני בשומן רווי לא בריא כל עוד אתה בוחר זנים דלי שומן או נטולי שומן. חלב עשיר באופן טבעי בשומן רווי, וביוגורט העשוי מחלב מלא יש 5 גרם שומן רווי לכוס. סוכרים מעודנים עלולים להגביר את הסימפטומים שלך מאבני מרה. רגיל או ממותק באופן מלאכותי, אין יוגורט מוסף סוכר הוא בחירה טובה יותר מאשר יוגורט בטעם פירות עם תוספת סוכרים.
הצעות
תזונה למניעת אבני מרה עשירה בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ושומנים בלתי רווים. כמה דרכים להגדיל את צריכת המרכיבים הבריאים האלה הם לאכול את היוגורט שלך עם דגנים מלאים או פרי. הדגן המלא והפירות מספקים סיבים תזונתיים, והפירות מספקים את הוויטמין C הנוגד חמצון. לארוחה קלה, יוגורט עם אגוזים או זרעי פשתן יכול לתת לך שומן בלתי רווי, שומן רב בלתי רווי וויטמין E. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת רעיונות נוספים למניעת סיבוכים מאבני מרה.
