התעמלות ידועה כמעודדת הרפיה, לחץ בקרב ומגבירה את מצב הרוח. אז אם אתה עוזב את חדר הכושר מרגיש חולה, זה יכול להיות סימן אזהרה שאתה לא עושה משהו כמו שצריך. יתכן שגופך אומר לך שדחפת חזק מדי, או שצריכת הנוזלים שלך לא הייתה נכונה. אם אינך מרגיש טוב לאחר האימון, הערך את שגרת העבודה לפני האימון ואת משטר האימון שלך כדי להבין מדוע.
התייבשות
גופך זקוק להרבה נוזלים כדי לשמור על תפקודו טוב - ואם אתה מתעמל, יש צורך להגביר את צריכת הנוזלים. אם אינך שותה מספיק מים, גופך מתייבש בגלל אובדן הנוזלים העודף מהזעה במהלך האימון, אומר המועצה האמריקאית לאימון. אתה עלול להרגיש עייף ומנומר במיוחד, בחילה ולחוות כאבי שרירים חריגים בעקבות אימון אם אתה מיובש.
התייבשות יתר
למרות שאתה צריך לשתות כדי להישאר לחות, אפשר להגזים עם המים. המועצה האמריקאית לאימון גופני אומרת שרוב הנשים צריכות כ- 91 אונקיות מים מדי יום וגברים זקוקים לכ- 125 גרם. שתיית כמויות גדולות של מים עלולה להוביל למצב המכונה היפונתרמיה, המתרחש כאשר רמות הנתרן בגוף נמוכות מדי. התייבשות יתר עלולה לגרום לך להרגיש בחילה רבה בעקבות אימון.
סוכר בדם
רמות הסוכר בדם שלך יכולות להשתנות בהתאם לכמות וסוג המזון שאתה אוכל ועוצמת הפעילויות שלך. סוכר גבוה בדם, מצריכת כמות רבה של סוכר במזון שלך מבלי לעבד אותו, עלול לגרום לסחרחורת ובחילה. סוכר נמוך בדם, מאי לאכול מספיק לפני שמתעמלים ומתאמנים במרץ מדי, יכול לגרום לאותם סימפטומים. סוכר נמוך בדם יכול גם לגרום לרעידות וחולשה.
אלקטרוליטים
יתכן שתצטרך להחזיר את איזון האלקטרוליטים לאחר אימון. הזעה מתכלה את מאגרי המים הטבעיים של גופך ותעורר את שיווי המשקל. שתו משקאות ספורט כדי להחליף את האלקטרוליטים שאבדו; וודאו שהתזונה שלכם כוללת את חומרי התזונה הנחוצים המייצרים אלקטרוליטים כמו אשלגן, סידן ונתרן, בין היתר, בכדי להבטיח כי תרגישו טוב לאחר אימון.
מתאמץ
אימון יתר הוא גורם שכיח לאי תחושת מיד לאחר אימון. אימון יתר מתרחש כאשר דחפת את עצמך חזק מדי וגופך מגיב פיזית ורגשית מהמתח. אימון יתר עלול לגרום למצב רוח, עייפות קיצונית ותחושת מחלה כוללת, אומרת המועצה האמריקאית לאימון. אימון יתר יכול גם לגרום לכאבים מתמשכים במפרקים או בשרירים ולמחלות תכופות כתוצאה ממערכת חיסונית מוחלשת.
