בדומה לפעילויות פנאי רבות, רכיבה על אופניים משירה שרירים מסוימים. רבים מעדיפים לרכוב על כבישים במקום לרוץ לטון ברגליים. אחרים מתמודדים עם האתגר של רכיבה בשטח שמאמת את שרירי הליבה בפלג גופם. רכיבה על אופניים דורשת שימוש בזרועותיך. מלבד נסיעה מזדמנת על שייט בחוף, סגנונות הרכיבה השונים מתייצבים ומשרים את השרירים בזרועותיך בדרגות שונות.
פיזיולוגיה
כשאתה רוכב על אופניים אתה תומך בפלג הגוף העליון על ידי אחיזת הכידון. אחיזת המוטות והפעלת מנופי הבלמים למשך תקופות ממושכות דומה לשימוש במתלי קפיצים המשרים את שרירי האמות. תמיכה במשקל גופכם למשך תקופות ממושכות דומה להחזקת תנוחת כפתור איזומטרית הממוקדת לשרירים בזרועות עליונות ובכתפיים.
אופני כביש
אופני כביש רבים ואופני ציקלוקרוס מכילים כידון ירידה, כאשר האחיזות ומנופי הבלימה בגובה שאפילו עם או מתחת לגובה המושב. תצורה זו מחייבת אותך להישען קדימה כשאתה רוכב ולתמוך במשקל פלג הגוף העליון בזרועותיך. אתה עשוי לשחרר את אחיזתך ולשבת זקופה לנוח לפעמים במהלך רכיבה ארוכה. אך השרירים בזרועות העליונות ובזרועות האימונים מתאמנים ומכווצים כשאתה אוחז בכידון ומפעיל את הבלמים.
אופני הרים
רכיבה בשטח מחוץ לכביש מחייבת לשמור על שיווי המשקל והשליטה על ידי מניפולציה על הכידון וגופך באמצעות מגוון תנועות. אתה מנווט דרך פניות הדוקות באמצעות זרועותיך כדי לדחוף ולמשוך את שני קצות הכידון באחיזה איתנה. רוכבים רבים דוחפים את הכידון לצד אחד ומשעינים את האופניים לסיבובים גורפים תוך שהם נוטים את גופם כדי לשנות את מרכז הכובד שלהם. בשטח חתחתים, הידיים שלך ואחיזה איתנה בכידון שומרות על ההגה הקדמי על המסלול כדי למנוע איבוד שיווי המשקל.
רכיבה קיצונית
מעט סגנונות רכיבה מכוונים את השרירים בזרועותייך באותה מידה לרכיבה קיצונית. תמרון את הקצה הקדמי של האופניים לביצוע כישורי בר או קאבוזה ומכוונת את השרירים בזרועות הידיים, בזרועות עליונות ובכתפיים. לוקח קפיצות או לצאת מהאופניים באמצע הדרך ואחוז בכיסא לביצוע מטרות בומרנג ומאזנים את אותן קבוצות שרירים.
