ישנם שלושה אלמנטים כלליים לכל אימון מצליח. אלה ידועים כחימום, אימונים והתקררות. הבנת שלושת המרכיבים הללו גם תבטיח שתקבל תוצאות בבטחה.
החימום
החימום הוא הבסיס לתוכנית האימונים שלך. מכיוון שההתחממות מגיעה ראשונה, היא תקבע את הטון לשאר אימון האימון. מכון המתיחות מדווח כי "התחממות לפני כל פעילות גופנית עושה מספר דברים מועילים, אך בעיקר מטרתם העיקרית היא להכין את הגוף והנפש לפעילות מאומצת יותר." פניית הזמן להתחמם תכין אתכם נפשית, פיזית ותסייע במניעת פציעות. המרכיבים הבסיסיים בחימום מורכבים מתרגיל אירובי קל, כמו ריצה קלה או דילוג, ואחריו מתיחות והסיכום עם פעילות ספציפית ספורטיבית. שלושת המרכיבים הללו ישתנו בתכנם על סמך מיומנותך הספורטיבית. בסוף החימום גופך אמור להרגיש חם יותר, רופף יותר, והיית צריך לעבוד על זיעה קלה. לאחר החימום התחל את האימון.
פגישת אימון
החלק האימוני באימון שלך הוא החלק העובד בפועל בתוכנית האימונים שלך. במהלך האימונים אתה מפרק רקמת שריר כדי להיבנות מחדש חזק, רזה וגדול יותר. חלק האימונים באימון שלך ישתנה מאוד מאדם לאדם, ומטרה למטרה. באופן כללי האימון צריך להיות בעוצמה גבוהה יותר מאשר ההתחממות וההתקררות שלך, ולשלב אימוני כוח ו / או לב וכלי דם. אמנם החלק הזה באימון שלך יהיה המאומץ ביותר, אבל זה לא החלק האחרון.
למטה מגניב
כעת, לאחר סיום האימון, יש רכיב נוסף אחד שצריך לזכור: ההירגע. חלק מהספורטאים וחובבי האימון ישכחו את ההתקררות או יפטרו את זה כמיותר. האמת היא כי התקררות טובה תעלה באופן יעיל את ההתאוששות, תפחית את הכאב ותסייע במניעת פציעות עתידיות. מכון המתיחות מתאר את החשיבות של התקררות בדרך זו: "במהלך אימון מאומץ גופך עובר מספר תהליכים מלחיצים. סיבי שרירים, גידים ורצועות נפגעים ומוצרי פסולת מצטברים בגופך. יבוצע כראוי, יסייע לגופך בתהליך התיקון שלו. " התקררות לאחר אימון היא קלה, מכיוון שהיא דומה מאוד להתחממות. בצע תרגילים קלים כמו ריצה קלה או הליכה, ואחריה מתיחות עדינות של קבוצות שרירים שהוכשרו במהלך האימון.
