חלבון מטלטל מושך אתלטים ודיאטה כדרך קלה לבנות שרירים או לרדת במשקל. זמין כמוצרים מעורבבים מראש, מוכנים לשתייה וכאבקות חלבון לערבוב עם מים, חלב או נוזלים אחרים, שייקים יכולים לספק תחליף מהיר ונוח לארוחה או תוסף לתזונה. לפני שמחליטים להשתמש שייקים חלבונים, אנשים צריכים לקחת בחשבון את היתרונות והחסרונות של מוצרים אלה.
עודף קלוריות
מרבית המבוגרים האמריקאים מקבלים יותר מדי חלבון באמצעות מקורות תזונתיים, אומרים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. למבוגרים בריאים זה אומר כ- 46 גרם ליום לנשים וכ- 56 גרם ליום אצל גברים. אוכלים רק 3 גרם בשר עם 21 גרם חלבון; 1 כוס חלב עם 8 גרם; 1 כוס שעועית יבשה עם 16 גרם; וכוס יוגורט עם 11 גרם חלבון מספקת 56 גרם חלבון, מספיק לגבר בריא ליום אחד. לכן, אלא אם כן האדם זקוק לחלבון נוסף בגלל מחלות, גיל מתקדם, ניתוח לירידה במשקל או אימון אתלטי, הוספת שייקים חלבונים לתזונה מאוזנת היטב מגדילה את צריכת הקלוריות העלולה להוביל לעלייה במשקל. חלק מהשייקים מכילים גם כמויות לא מקובלות של סוכר אצל אנשים מסוימים. לעומת זאת, אדם בריא עשוי להשתמש בשייק חלבון כתחליף לארוחה מבלי להוסיף קלוריות נוספות.
צריכת חלבון עודפת
אדם צריך לדון בצרכי החלבון שלו עם תזונאית או ספק שירותי בריאות לפני שיקבע את הצורך בשייק חלבונים או תוספי חלבון אחרים. אם האדם כבר צורך כמות מספקת של חלבון באמצעות מזון, הוספת שייק חלבון אחד או יותר ליום במשך תקופה ארוכה עלולה להשפיע על הגוף. כאשר חלבונים מתפרקים בגוף, על הכבד והכליות להתאמץ יותר כדי להפריש מוצרי פסולת, מה שעלול לגרום או להחמיר את המחלה באיברים אלה. אם הפרט גם מגביל את הפחמימות, הסיבים והתסמונות התזונתיים הנובעים מהם עלולים לגרום לעצירות ודלקת חוליות, ועלולים להעלות את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. לעומת זאת, אדם עם צורכי חלבון מוגברת עשוי להשתמש בשייק חלבונים כדרכים נוחות לעמוד בדרישותיו.
עלות
המחירים הקמעונאיים משתנים באופן נרחב בין אבקות חלבון לשייק חלבון מעורבב מראש, ולכן אנשים צריכים לקחת בחשבון את העלות למנה לפני שהם בוחרים במוצר מסוים. באופן כללי, אבקות עולות פחות למנה מאשר שייקים מוכנים לשתייה, אך יש לכלול בחשבון את ההוצאה הכוללת של תוספים - חלב או תחליפי חלב, פירות וטעם, אם יש כאלה. על אנשים לקחת בחשבון גם את איכות מקור החלבון, שכן חלבונים לא שלמים עשויים לעלות פחות מחלבונים שלמים אך אינם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושות לגוף. אכילת מזון דל שומן, עתיר חלבון כמו בשר רזה ועוף עלולה לעלות פחות מרכישת מוצרי שייק חלבון.
לטעום
למרות שאבקות חלבון ושייקים מוכנים לשתייה מגיעים במגוון טעמים כמו גם בצורות לא מטעמים, אנשים מוצאים את זה לעתים קרובות מאתגר למצוא מוצר שטעמו מושך. טעמו של חזה עוף צפוי יחסית, תלוי בתכשיר, אך שייקים של חלבון שוקולד שנעשו על ידי יצרנים שונים עשויים לנוע בין הנעים לבלתי ניתן לחלוף, בהתאם לטעמם האישי. למרבה המזל, הוספת פירות וטעמים יכולה לשפר את טעמם של שייקים חלבונים רבים.
