אולי תקווה לשרוף קילוגרם ביום, אך ניסיון לשרוף 3, 500 קלוריות בבת אחת על בסיס קבוע אינו בריא. תלוי בגודל ובמהירות שלך, זה עלול לקחת בין 3 עד 10 שעות, או 180 עד 600 דקות, על הליכון כדי לשרוף את כל הקלוריות האלה. מפגש מרתון כזה אינו טוב לגופך ויכול להיות מסוכן לחלוטין. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
כמה זמן אתה הולך
אדם בן 155 קילו שורף כ 596 קלוריות תוך 60 דקות כשהוא הולך במהירות של 5 קמ"ש על הליכון. בקצב זה ייקח כמעט שש שעות לשרוף 3, 500 קלוריות. גם אם תשקלו יותר - נניח 185 פאונד - ותעבור בקצב מהיר יותר של 6 קמ"ש, עדיין ייקח כמעט ארבע שעות עד לסכום של 3, 500 קלוריות שנשרפו. אדם במשקל 125 פאונד יצטרך ללכת שש שעות בקצב של 6 קמ"ש. אדם במשקל 300 פאונד שורף קלוריות בקצב מהיר יותר, אך לא סביר שהוא יצליח לשמור על ריצה קלה או בקצב ריצה למשך זמן ממושך. אם האדם הגדול יותר הזה הולך 3 קמ"ש על ההליכון, הוא שורף כ 594 קלוריות לשעה - כך שעדיין ייקח כמעט שש שעות בסך הכל כדי להגיע לשריפה הרצויה של 3, 500 קלוריות. אם האנשים שאורכם 155 קילו או 185 קילו הולכים במהירות 3.5 קמ"ש, ייקח בין תשע וחצי ל -11 שעות לסיים את המטרה.
גישה בר-קיימא
עדיף לך לפרק את האימון במשך מספר ימים כדי לשרוף את 3, 500 הקלוריות. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על מינימום של 30 דקות של סיבולת לב ריאה בינונית ביום, חמישה ימים בשבוע. התעמלות רבה יותר מספקת יתרונות גדולים יותר, כולל שריפה גבוהה יותר בקלוריות, אך שוחח עם הרופא המטפל על הסכום שהיא ממליצה לך לכוון לכל יום. הירידה השבועית במשקל של קילוגרם לשני קילוגרמים אמורה להיות בטוחה ובת קיימא לרוב, ובדרך כלל נובעת משילוב של פעילות גופנית ואמצעים תזונתיים.
