ריאות הן תרגילי כוח דינאמיים מצוינים לפלג הגוף התחתון אך יכולים לגרום לכאב אם לא מבוצעים כראוי. פציעות בעבר בברך, כוח גרעין ירוד ושרירים הדוקים עשויים לתרום גם לכאבי ברכיים במהלך הריאות. אם כאבי ברכיים נמשכים לאחר שיפור הטכניקה, כוח השרירים והגמישות, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
פגיעות וגורמי סיכון
פגיעות קודמות שעלולות לגרום לכאבי ברכיים עם ריאות כוללות נקע בברך, קרע במניסקוס, מאמץ שרירים, דלקת דלקת הנשימה ובורסיטיס. תסמונת כאב Patellofemoral, תסמונת להקת IT ודלקת מפרקים עשויה אף להוביל לכאבי ברכיים במהלך תרגילי נשיאת משקל כמו ריאות. אם אתה סובל מפציעה בברך לאחרונה, קרח ואל תעשה תרגילי ריצוף עד שתתאושש וללא כאבים. גורמים תורמים אחרים כוללים אי התאמה בין אורך הרגליים, הנעלה לא תקינה ועייפות שרירים.
טכניקה
טכניקת ריח לא תקינה יכולה לגרום ללחץ רב יותר על הברך, להחמיר פציעות ישנות ולפגוע בברכיים. טעויות נגיף נפוצות כוללות הרמת עקב קדמי מהרצפה, כיפוף הברך הקדמית מוקדם מדי, כיפוף הברך הקדמית קדימה מדי מעל כף הרגל ותנוחה מושפלת. בנוסף, וודאו שהברך האחורית מכוונת ישירות לרצפה לעומת זווית מכוונת. כשאתם מבצעים נשיפה, שמרו על בטן יציבה ותנוחה ישרה, אך אפשרו לפלג גוף עליון לנוע מעט קדימה עם המותניים והברכיים. שמור את מרבית המשקל שלך בעקב הקדמית ובבוהן הגדולה תוך כדי שימוש בכף הרגל האחורית לאיזון. דחפו לאט את הירכיים לאחור לפני שתכופפו את הברך הקדמית והורידו את עצמכם לרצפה. בצע ריאות מול מראה כדי ללמוד טכניקה נכונה.
חוסר איזון בחוזק
אחת הבעיות הנפוצות היא שרירי הארבע ראשי חזקים ודומיננטיים יותר בהשוואה לשרירי ההמסטרינג שלך. כשאתה שוכב אתה עלול לעשות שימוש יתר בבעלי האבעבועות שלך, להשתמש בקיצור הירך שלך ולמכניקת ירך וברך לקויה. משיכה מוגזמת משרירי הארבע ראשי שלך עלולה לגרום גם לגירוי ברקמות הרכות סביב הברך שלך, מה שיוביל לכאבי ברכיים. שרירי חוטף המותניים שלך עשויים להיות חלשים יותר משרירי המוליך שלך או להפך, ולגרום ליישור וכאבים גרועים גם כן. ביצוע תרגילי חיזוק עבור חוטפי הירך והמוליכים, הארבע ראשי וגרמי האמה עשויים לשפר את חוסר האיזון בכוח ולהפחית את הכאב עם ריאות.
גמישות
שרירי כף הרגל הצמודים ושרירי כיפוף הירך יכולים למשוך את הגידים סביב הברך שלך ולגרום לדלקת ודלקת גידים, שעלולים להיות כואבים עם ריאות. שרירים הדוקים סביב הברך עשויים גם לעכב את תנועת הירך והברך ולהגביר את הלחץ במפרק הברך שלך, מה שיוביל לאי נוחות. התחממות ומתיחת שרירים הדוקים לפני הריאה ואחריה עלולה להקל על כאבי ברכיים.
ייצוב
יציבות גרעין גרועה עשויה לגרום לסיבוב או להתמוטטות של מפרק הברך במהלך הריאות, דבר שעלול לגרום לפציעה וכאבים. שרירי הירך והבטן עוזרים לייצב את הברך במהלך פעילויות נושאות משקל כמו הריאות. חיזוק שרירי הירך והבטן בעזרת תרגילי שיווי משקל רגליים או קרשים או תרגילי ליבה אחרים עשויים להפחית את חוסר היציבות והכאבים בברך במהלך הריאות.
