בילוי של ימים ארוכים שמושקעים על שולחן הכתיבה ונלחץ למכונית יכול להותיר את שריריך כואבים ומהודקים. בעוד שאתה עשוי לחשוב כי הכתפיים שלך מרגישות את המתח הגדול ביותר, סביר להניח שתרגיש כאבים גם באזורים אחרים בפלג הגוף העליון, וזה כולל את שרירי החזה שלך.
כמובן, כל רופא משמעותי ופתאומי בחזה צריך להעריך על ידי רופא כדי לשלול כל אירוע לב. עם זאת, ברגע שתקבלו אישור, תוכלו לשחרר את שרירי החזה בכמה תנוחות יוגה מרגיעות.
קוברה
שלב 1
שכב שטוח על הבטן על מזרן היוגה שלך או על משטח רך, והניח את סנטרך על הרצפה כשכפות הידיים פונות כלפי מטה מתחת לכתפיים. שמור את הרגליים שלך יחד.
שלב 2
סחט את החלקות והירכיים שלך ולחץ את האגן כלפי מטה לרצפה.
שלב 3
שאפו ובלי להשתמש בזרועות, הרם את הראש והחזה מהרצפה. התמקדו בשמירה על הצוואר עם עמוד השדרה.
שלב 4
כשאתה שומר על המרפק תחוב לצדדים שלך, לחץ על כפות הידיים כלפי מטה והשתמש בזרועותיך כדי להרים גבוה יותר. אם אתה מרגיש מאמץ בגב התחתון, כופף מעט את המרפקים או צעד את הידיים שלך קדימה. זרוק את הכתפיים כלפי מטה וגב, דוחף את החזה קדימה. החזק למשך שניים עד שש נשימות.
שלב 5
נשפו והורידו לאט את החזה והראש לרצפה.
כלפי מעלה כלב
שלב 1
עלו על הידיים והברכיים בתנוחה המכונה שולחן ואז השילו לאט לאט את המותניים על הרצפה.
שלב 2
לחץ על כפות הידיים כלפי מטה, דחף את פלג גופך למעלה לתנוחת הקוברה. זרוק את הכתפיים ולחץ על החזה קדימה. התמקדו בהארכת הברך והגעה לראש הראש כלפי מטה.
שלב 3
בשאיפה, הרחיבו את המרפקים והרימו את הירכיים והרגליים מהרצפה, בעזרת החלק העליון של כפות הרגליים כדי לדחוף כלפי מעלה. החזיקו נשימה אחת עד שלוש.
שלב 4
שחרר את התנוחה על ידי כיפוף הברכיים וחזרה למצב השולחן.
פרה חתולה
שלב 1
עלו על ארבע, חלקו באופן שווה את המשקל שלכם והניחו את הידיים ישירות מתחת לכתפיים וברכיים ישירות מתחת לירכיים.
שלב 2
בנשיפה, לחץ על כפות הידיים לרצפה. סובב את עמוד השדרה כלפי מעלה, מעורב את שרירי הבטן ותוחב את אגןך בכדי להיכנס לתנוחת החתול.
שלב 3
קח נשימה והפוך את עצם הזנב שלך כשאתה דוחף אותה לכיוון התקרה. החזה שלך לוחץ לכיוון הרצפה והראש שלך מסתכל אל התקרה.
שלב 4
חזור על שלבים שניים ושלוש במשך חמש עד 10 נשימות.
