שריפת 1, 200 קלוריות אינה קשה כמו שהיא נראית. 100 £. אדם יכול לשרוף יותר מ -300 קלוריות רק בשינה, כפי שמוערך על ידי הערכות מצב בריאותי באינטרנט. קחו בחשבון נשימה, עיכול ותפקוד כללי של גופכם כדי להישאר בחיים, ואתם קרובים מאוד לשריפת 1, 200 קלוריות בלי לנסות.
שלב 1
בצעו 90 דקות של פעילות גופנית ביום. אדם ששוקל £ 180. ופועל במהירות של 6 קמ"ש למשך 90 דקות ישרף מעל 1, 200 קלוריות, כפי שמוערך על ידי הערכות מצב בריאותי באינטרנט. השימוש באליפטי ישרף 1, 200 קלוריות לאדם 160 ליטר בתוך 90 דקות. אנשים קלים יותר יצטרכו לבצע תרגילים נמרצים יותר בהשוואה לאנשים כבדים יותר בכדי להשיג הוצאה של 1, 200 קלוריות.
שלב 2
הפוך את שגרת החיים שלך לגופנית יותר. עלו במדרגות במקום במעלית, השתמשו במכסחת דשא במקום ברכיבה, לכו לעבודה במקום לנסוע או לקרצף את הרצפה במקום להשתמש במגב. הפיכת הפעילות היומית לפיזית יותר תוסיף עד 1, 200 קלוריות, תלוי כמה זמן אתה עושה אותם וכמה שוקלים. לפי מועצת הנשיא לכושר גופני וספורט, קרצוף רצפות יכול לשרוף יותר מ -400 קלוריות לשעה, עבודות בית קלות יכולות לשרוף יותר מ -200 קלוריות והוספת קילומטר אחד של הליכה יכולה לשרוף יותר ממאה קלוריות. שלב מספיק פעילויות לאורך היום לסך הכל 1, 200 קלוריות שנשרפו.
שלב 3
לעולם אל תישאר בשקט. רואים בהתעללות כצורת פעילות גופנית במקום מטרד. הקש על בהונותיך בזמן ההמתנה, עמד ליד המחשב במקום לשבת, נענע את כף הרגל שלך כשאתה משלב את רגליך או מתנדנד קדימה ואחורה כשאתה צופה בטלוויזיה. על פי תזונה ATC, מחקר שנערך על ידי קליניקת מאיו מצא כי אנשים משתמשים בכ- 800 קלוריות ביום רק מקשקש - וזה המקביל להליכה או ריצה של כשמונה מיילים ליום עבור האדם הממוצע.
שלב 4
שרפו 400 קלוריות בכל שיטה המפורטת לעיל. לדוגמא, שרפו 400 קלוריות באמצעות זלזול, צעדו לעבודה ועלו במדרגות לעוד 400 קלוריות ובילו 30 דקות על המכונה האליפטית כדי לשרוף 400 קלוריות. המטרה היא להמשיך לנוע תמורת 1, 200 קלוריות יומיות יומיות.
