הגייה בקרסול היא כאשר כף הרגל שלך מתגלגלת פנימה והקשת שלך משתטחת, ויוצרת נטייה לצעוד על החלק הפנימי של כף הרגל שלך. ניתן לאבחן הגיית קרסול על ידי צפייה במישהו הולך מאחור. גיד האכילס שלך בדרך כלל ישר, אך בהיגוי הקרסול הוא יתכופף כלפי חוץ בקרסול. לאורך זמן, הליכה על קרסוליים מוגזים יכולה לסובב רצועות וגידים, ולהוביל לדורבנות עקב, פזיטיטיס פלנטרי, נקעים ושקעי שוקה. ישנם מספר תרגילים שיעזרו בהיגוי הקרסול.
הליכה על חוף הים
ההליכה בחול החוף תפיץ את אצבעות הרגליים ותעזור למתוח את הגידים בכף הרגל ובגב הקרסול, כך אומר המומחה לרפואת ספורט גארי מולר. נסו ללכת במעלה הגבעה על דיונות במידת האפשר, והקפידו על כפות רגליכם עם הברכיים. המשך ללכת עד שכפות הרגליים והקרסוליים עייפות.
מעליות הבוהן
ביצוע מרימי הבוהן להגיית הקרסול יעזור לחזק את הקשתות שלך ולתקן את עמדתך. כשאתם יחפים, הרימו את כדורי כפות הרגליים שלכם, אך דחפו כלפי חוץ כך שאתם בעיקר על בהונות הרגליים הקטנות. הקשתות שלך יתכרבלו כשאתה מתכופף. הנמיכו וחזרו לאט עד שעייפותם.
רול כדור גולף
גלגלת הכדור גולף תשחרר ותרפה את כף הרגל אם תעשה כחמש דקות, פעמיים ביום. שבו בנוחות בכיסא ופשוט גלגלו כדור גולף מתחת לכף הרגל, מקדימה לאחור, לאורך הקצה החיצוני של כף הרגל והקשתות. השתמש בלחץ רב ככל שנוח לך, מציע ד"ר קווין וונג מ- LifeStyle של הכירופרקטיקה של ימינו.
שריטות מגבות
התני את הקשתות וחיזקו את כפות הרגליים על ידי ביצוע בדיקת המגבות. שב יחף בכיסא והניח מגבת על הרצפה לפניך. משוך את המגבת לעבר עצמך רק באמצעות בהונות הרגליים. יש לחזור שש פעמים ביום.
מתיחת עגל / עקב על מדרגות
מתיחת שרירי העגלים והעקבים שלך תעזור בהיגוי הקרסול. עמדו עם שתי רגליכם על אותה מדרגות. עם העקבים שלך תלויים מהמדרגות. כופפו ברך אחת ורכו קדימה עד שתרגישו מתיחה בעגלכם. החזק למשך 10 עד 15 שניות, ואז חזור על הצד השני.
