שתיית נוזלים היא חלק חיוני בפעילות גופנית בריאה ובביצועי ספורט. מים חיוניים לגוף האדם, מכיוון שהם מגנים על אבריכם ומווסתים את חום הגוף. לספורטאים יש אפשרויות בכל מה שקשור לחידוש הנוזלים שהם משתמשים בהם במהלך הפעילות הגופנית שלהם. Gatorade, משקה ספורט פופולרי, יכול לספק כמה מהדברים שהספורטאים צריכים להמשיך לנוע.
זה לחות
חשוב לספורטאים לשמור על גופם לחות כמו שצריך. התייבשות עלולה לגרום לאובדן קואורדינציה ועייפות שרירים, מה שעלול לפגוע בביצועים שלך, מציין המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. אתה צריך לשתות 17 עד 20 גרם מים שעתיים עד שלוש לפני הפעילות הגופנית שלך, ואז 8 גרם נוזלים במהלך החימום שלך ו- 7 עד 10 גרם במהלך הפעילות שלך כל 10 עד 20 דקות. לאחר שתסיים, תצטרך לשתות 8 גרם נוספים. מים הם אחד הנוזלים המומלצים ביותר, אך יש אנשים שלא אוהבים את הטעם התפל. משקה ספורט, כמו Gatorade, יכול להיות מושך יותר את בלוטות הטעם ולעודד אותך לקחת יותר נוזלים.
תוספת אנרגיה
Gatorade ומשקאות ספורט אחרים מכילים נוסחת פחמימות שיכולה לעזור לספק לספורטאים אנרגיה נוספת. פחמימות הן מרכיב תזונתי שתפקידו העיקרי הוא להעניק לגופך אנרגיה, במיוחד עבור מערכת העצבים והמוח, מציין Medline Plus. עם זאת, יותר מדי פחמימות יכולות להגדיל את הקלוריות ולגרום לעלייה במשקל. אתה יכול לתדלק את גופך לפני אימון ארוך עם שילוב של פחמימות, חלבון וכמות קטנה של שומן, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. זה יכול לכלול כריך הודו עם צד פרי, שיבולת שועל מעורבבת עם פירות, חלב ואגוזים או לחם מלא קלוי וחמאת בוטנים. תדלוק עצמך במהלך אירוע הספורט או האימון שלך עם Gatorade או משקה ספורט אחר המכיל פחמימות יכול לעזור לך לשמור על האנרגיה הדרושה לך ולמנוע ממך להתעייף באותה קלות.
תפקיד אלקטרוליטים
אלקטרוליטים הם סיבה גדולה נוספת לשתיית גאטורדה או משקאות ספורט אחרים במהלך אירוע אתלטי או אימון מאומץ, מכיוון שהם מסוגלים לווסת היכן מופצים נוזלים בגופכם. כשאתה מזיע אתה מאבד אשלגן ונתרן, שניהם אלקטרוליטים. משקאות ספורט כמו Gatorade יכולים לחדש את גופכם במהירות ולהחדש את האלקטרוליטים הללו, מציין אוניברסיטת ונדרבילט.
הסכנות ממשקאות ספורט
אמנם משקאות ספורט יכולים להועיל לספורטאים שצריכים להישאר מתוחים ומלאי אנרגיה, אך עליכם לנקוט בזהירות כשאתם נותנים לילדיכם גאטורדה או משקאות ספורט אחרים, אלא אם כן הם משתתפים בפעילות גופנית מאומצת. המשקאות הללו מכילים הרבה סוכר, שעלול לגרום לבעיות שיניים ולספק עודף קלוריות שיכולות לגרום לילדים לסבול מעודף משקל או אפילו להשמנת יתר, מזהיר האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. אז סביר להניח שזה בסדר לתת לילדיך את גאטורדה בזמן שהם משתתפים בפעילות ספורטיבית או באירוע ספורט, אך מיותר במצבים אחרים.
אלטרנטיבות למשקאות ספורט
אם אתם מחפשים אלטרנטיבה למשקאות ספורט מסוכרים במהלך שגרת האימונים, תמיד תוכלו לחפש מים או משקאות אחרים שלא היו ממותקים. מים הם המקור הטוב ביותר לחידוש נוזלים עבור מרבית האנשים, אומר המועצה האמריקאית לאימון. הוסף טעם למים הרגילים שלך על ידי השלכת חתיכת אבטיח או פרוסה או לימון או ליים, מציע מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה.
