אם שמתם לב שנדמה כי שיערך דליל ונשבר, קל להיכנס לפאניקה ולהתחיל לנסות כל שיקוי, מוצר וכל הליך שיש שם. קח נשימה עמוקה.
הצעד הראשון שלך הוא לבקר אצל הרופא שלך כדי לדון בסיבות אפשריות (יש לא מעט) ואפשרויות טיפול. אבל בינתיים, ישנה טקטיקה פשוטה וביתית ששווה לנסות: עיסוי בקרקפת, המכונה לעיתים תרגיל קרקפת.
מהם תרגילי קרקפת?
עיסוי הקרקפת כולל "ריצה, לישה או הפעלת לחץ על עור הקרקפת בעזרת האצבעות והידיים", מסביר המכללה הפסיפיקית לרפואה מזרחית. זה לא לא הגיוני להניח שעיסוי יכול להקל על נשירת שיער. עיסוי בקרקפת יומי יכול להגביר את זרימת הדם לקרקפת, וכך לזקיקי השיער, שהם החלק החי היחיד בשיער.
יש ראיות, גם אם מוגבלות, לגיבוי הרעיון.
בקרב 327 נשים וגברים הסובלים מאלופציה אנדרוגנטית (סוג נפוץ של נשירת שיער) שניסו עיסוי בקרקפת במשך 11 עד 20 דקות ביום, יותר משני שליש דיווחו על עצמם כי נשירת השיער שלהם התכוונה או שהם חוו צמיחת שיער מחדש. הממצאים דווחו בגיליון מרץ 2019 של דרמטולוגיה ותרפיה.
עם זאת, למחקר הרטרוספקטיבי, שבא אחר אנשים שהגיעו לספרות וצפו בהדגמת וידאו של פרוטוקול עיסוי בקרקפת פעמיים ביום, היו מספר מגבלות וחסר הקפדה על ניסוי מבוקר אקראי.
בשורה התחתונה: זה עשוי לעזור, ובוודאי שלא יכול להזיק. לכל הפחות, עיסוי בקרקפת יומי יכול להוות מתח נפשי נהדר בסוף יום ארוך. על פי הקליניקה מאיו, ידוע כי מתח הוא גורם תורם לאובדן שיער. למעשה, מחקר קטן שנערך על 34 נשים שפורסם באוקטובר 2016 בכתב העת Journal of Physical Therapy Science מצא כי עיסוי דו-שבועי בקרקפת הוריד את רמות הורמוני המתח כמו גם את לחץ הדם.
בנוסף, "עיסוי הקרקפת יכול לסייע בתופעות מרגיעות כמו גירוד, התכווצות בקרקפת והקלת כאבים קלים או כאב בקרקפת הנגרמת כתוצאה מדלקת", מספרת הטריכולוגית בניו יורק, סופיה עמנואל, ל- LIVESTRONG.com. "כאשר זקיקי שיער מודלקים לפרקי זמן ארוכים זה יכול לגרום לנשירת שיער."
להלן מספר תרגילי קרקפת שתתחיל במסע שלך אחר שיער בריא יותר.
עיסוי ראש מעגלי
עמנואל ממליץ על עיסוי פשוט זה לפני שטיפת שיער. התחל בצוואר הצוואר ועבד את דרכך למעלה, בעזרת תנועה מעגלית עדינה. עבדו חלקים קטנים מהקרקפת בכל פעם. השתמשו בתנועות עם כיוון השעון במשך שלוש הדקות הראשונות, ואז הפכו כיוון, בעזרת תנועות מעגליות נגד כיוון השעון במשך שתי הדקות הבאות. הקפידו לעסות את כל אזור הקרקפת עד לקו השיער. רק היזהר שאתה משתמש בקצות האצבעות שלך, לא בציפורניים שלך, מזהיר את עמנואל.
"זה יכול לעזור עם פילינג לפני שמפו, הקלת קרקפת יבשה ומגרדת, במיוחד כשמשתמשים במוצרים שמשאירים תחושה מרעננת, " היא אומרת. "מרכיבים כמו מנטה, רוזמרין, לבנדר או גרניום יכולים כולם לעזור לקרקפת להרגיש קרירה ולגרום לך להרגיש רגוע גם כן."
תרגילי רפיון
למי שבוחר להשתיל שיער כטיפול באובדן שיער, לרוב מומלצים "תרגילי רפיון" בקרקפת, על פי המרכז הרפואי לברנשטיין לשיקום שיער.
שב זקוף בכיסא איתן. כשכפות הידיים פתוחות, הניחו את הידיים על גב קרקפתכם. כווץ את האצבעות שלך זו לזו, אך אל תיתן לאגודל האגודל שלך. התחל לאט לאט להזיז את קרקפתך מבלי להזיז את האצבעות, וחזור על 20 פעמים. הסר את הידיים והירגע למשך 10 שניות. המשיכו בתרגיל במשך 15 דקות בסך הכל, והופיעו מדי יום.
מעבר לעיסוי הקרקפת
זכרו, צ'אט עם הרופא או הרופא העור הוא צעד ראשון חשוב לעבר פיתרון של חששות מאובדן שיער.
עמנואל מציע שתי הנחיות בסיסיות לשמירה על בריאות שיער ולהפחתת הסיכוי לאובדן שיער:
- הימנע מתסרוקות "הדוקות" כמו קוקו, צמות ותוספות.
- הגבל את השימוש בכימיקלים, כמו מרגיעים וצבע קבוע.
ובכל זאת, "אין גישה יחידה להתאמה לחיזוק השיער", היא אומרת ל- LIVESTRONG.com. "הכל תלוי במה שגורם לשיער להיות חלש ומגלה אילו צעדים יש לנקוט כדי לפתור את הבעיה."
