מה כדאי לאכול לפני השחייה תלוי בשחייה פנאי או בתחרות. האוכל שאוכלים לפני שחייה נפגש ישפיע על רמות האנרגיה וביצועי הספורט שלך. סוג הגוף שלך משפיע גם על סוג המזון שהכי מתאים לך לאכול לפני השחייה בתחרות. בשני המקרים, חובה להימנע מאכילה ממש לפני הכניסה למים, כדי לאפשר למערכת העיכול שלך זמן להטמיע את האוכל שלך.
אוכל קל לעיכול
אכלו אוכל קל לעיכול, במיוחד אם אתם מתכוננים לשחייה, כדי להימנע מצורך להשתמש בשירותים כשאתם הכי פחות מצפים לכך. מזונות קלים לעיכול כאלה כוללים ירקות מאודים, פירות וירקות. הימנע מלחמים ודגנים כבדים, כמו אורז חום ופסטה. מזונות קלים לעיכול אחרים שיספקו לגופכם מספיק דלק לשחייה הם חלבונים רזים, כמו דגים, בשר אדום רזה ומוצרי חלב דלי שומן. מזונות אלו מומלצים על ידי מומחה כוח ומיזוג מייק מג'יה. מדג'יה כותבת עבור ארה"ב שחייה, גוף הממשל של הספורט בארצות הברית. לוקח לעצמך זמן רב לעכל סיבים, ולכן עדיף להימנע ממזונות כמו דגני בוקר מלאים.
אוכל נוזלי
שייקים הם אלטרנטיבה נוחה למזון מוצק אשר יזין את גופך בוויטמינים ומינרלים נחוצים לפני שאתה שוחה, אך שיהיה קל גם על מערכת העיכול שלך. אתה יכול להכין שייק עם חלב אגוזים, מיצים או מים. הוסף אבקת חלבון ופירות שונים כדי לתת לך תערובת של פחמימות וחלבון.
בחר דל שומן
למרות שתשרוף שומן כשאתה שוחה, עליך להימנע מאכילת מזונות כבדים בשומנים לפני השחייה, מייעצת מג'יה, מכיוון שהם יתקשו בבטן שלך להיטמע ולעכל ועלולים לגרום לך לחוות בעיות עיכול. אם תזונה מאוזנת, גופך יוכל לאגור גלוקוזה. גלוקוז מאוחסן זה יכול לשמש כמקור דלק לשחייה, וניתן לחדש אותו לאחר השחייה.
