למרות שכמות המזון שאוכלים עשויה להשפיע על כמות השקילה שלכם, איכות המזונות שאתם אוכלים תשפיע על אופן הרכב גופכם, כולל השומן שנאסף באזור הבטן. כדי לקבל שרירי שרירים שרירים עליכם להחליף ולהוסיף מזון בריא לתזונה - תרגילי נקודה כמו כפיפות בטן ונקניקות רק יהדקו את הבטן אך לא תיפטרו מהשומן שמעליהם.
פחמימות מורכבות
כדי לקבל שרירי שריר הבטן יש להימנע מפחמימות פשוטות או מעוכלות בקלות כמו לחם, דגני בוקר, פסטה ומשקאות ממותקים וסודה. סוגים אלה של מקורות פחמימות מפריעים לניסיונות הרזיה ומקדמים עלייה במשקל. במקום זאת, בחרו פחמימות מורכבות שנמצאות בפירות וירקות. פחמימות מורכבות הן מולקולות סוכר מרובות המחוברות זו לזו, מה שאומר שנדרש זמן רב יותר לעיכולן. זה שומר אותך מלא יותר בגלל ההשפעה המייצבת שלהם על רמת הסוכר בדם שלך.
סיבים
פחמימות מורכבות עשירות גם בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים הם פחמימות בלתי ניתנות לעיכול שהופכות אותו לחומר מזין שונה מאוד מפחמימות אחרות, חלבון ושומן, אשר כל הגוף מתעכל בגופך. סיבים לעומת זאת, פועלים יותר כמו מברשת לשפשף ומנקים עודפי שומן מגופך. סיבים מסיסים עוזרים להפחתת שומן וכולסטרול בדם. סיבים בלתי מסיסים נקשרים לחומרים שומניים במעיים שלך ומפרישים אותם בפסולת.
שומן בריא
אתה יכול לעזור להפחית את השומן המכסה את בטניך על ידי החלפת צריכת השומן הרווי שלך בשומנים בלתי רוויים ורבים בלתי רוויים. שומנים רוויים מופיעים באופן טבעי במוצרים מהחי כמו בשר וחלב. איגוד הלב האמריקני מונה את המאכלים הבאים המכילים שומן רווי: בשר בקר שומן, כבש, חזיר, עופות בעור, שומן בקר, שומן, שמנת, חמאה, גבינה ומוצרי חלב אחרים העשויים מחלב מלא או 2 אחוזים. בחר בשומנים בלתי רוויים כמו אלו הנמצאים בשקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, זרעי פשתן, שמן פשתן, אבוקדו ושמן זית.
חלבון רזה
בחר במקורות חלבון רזים כגון עופות נטולי עור ופירות ים כדי להפחית את צריכת השומן הרווי היומי שלך. תוך כדי איבוד שומן עודף כדי לקבל שרירי שרירי הבטן, אתה רוצה לוודא שהגוף שלך לא שורף גם שרירים לאנרגיה; צריכת חלבון מתונה בכל ארוחה תסייע בשימור ובניית מסת שריר רזה. חלבון לוקח גם יותר זמן לעיכול בהשוואה לפחמימות, כלומר חלבון בכל ארוחה ישאיר אתכם שבעים ומרוצים.
שיקולים
החלף מים עם משקאות, סודה ומיצים ממותקים. זה יעזור לקצץ את עודפי הקלוריות שאולי צורכים שהגוף שלך לא צריך. אם אתה מרגיש רעב בין זמני הארוחות, נסה קודם לשתות כוס מים; יתכן שטעית צמא לרעב.
