שתייני קפה שמנסים לרדת במשקל עשויים לתהות אם כוס הג'אווה ההיא תואמת את מטרותיהם. אמנם קפה וירידה במשקל לא קשורים ישירות, אך המשק יכול להעניק יתרונות לשרירים וגם לשריפת שומן - אם הוא נצרך באופן בריא.
טיפ
שתיית קפה לא תסתדר בדרך של ירידה במשקל אלא אם כן היא עמוסה בתוספת סוכר והרבה יותר שמנת. למעשה, קפה עשוי לחזק את חילוף החומרים ואת האימון שלך.
קפה והרזיה
יותר ממחצית מהמבוגרים האמריקאים משתמשים בקפה כדי להתחיל את היום בתחושה חדה ואנרגטית ופונים אליו לאורך היום כדי להילחם באטיות. על פי Annals of Internal Medicine 75 אחוז מהאמריקאים שותים את זה מדי יום.
קפה מכיל את הקפאין הממריץ הטבעי, המכיל מספר יתרונות תוספים כמו ארוז עם פוליפנולים, בעלי תכונות נוגדות חמצון המונעות נזק לתאים ותורמים לבריאות הכללית, סיכם מחקר שפורסם בפברואר 2018 בכתב העת Antioxidants .
הקפאין בקפה קשור לירידה במשקל. הממריץ יכול לדכא את התיאבון ולגרום לתרמוגנזה, התהליך שבאמצעותו שורף הגוף קלוריות לאנרגיה, על פי קתרין זרטסקי, RD, LD, מרפאת מאיו. איבוד שומן נקשר לקפאין מכיוון שהוא יכול לתדלק את חמצון השומן, וזו הדרך של הגוף לשרוף שומן לדלק.
מחקר פורץ דרך עשוי להוביל בקרוב ליצירת קשרים מוחלטים בין קפה לירידה במשקל. חוקרים מאוניברסיטת נוטינגהאם, בריטניה, מצאו כי שתיית קפה יכולה לעורר שומן חום שורף קלוריות.
פרופסור מייקל סימונדס, שקודד את המחקר שפורסם במהדורת Scientific Reports ביוני 2019, אמר בהודעת חדשות כי זו הפעם הראשונה שמחקר כלשהו מראה ששומן חום מושפע משתיית קפה. עם זאת, יש צורך בבדיקות נוספות כדי להוכיח את הממצאים הראשוניים של החוקר.
קפה מגביר תרגיל
שתיית כוס קפה שעה לפני הכניסה לחדר הכושר יכולה לעזור לך להתאמן יותר בקצב גבוה יותר של אינטנסיביות, כך שתשרוף יותר קלוריות לפני שתתעייף, כך עולה ממחקר שנערך בפברואר 2015 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט והתעמלות. מטבוליזם . ההשפעות של שריפת הקלוריות נמשכות זמן רב לאחר סיום האימון.
בנוסף, מחקר באוקטובר 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology הראה כי קפאין יכול להפעיל דופמין, הכימיקל שגורם לך להרגיש הנאה. פירוש הדבר שאולי אתה פשוט נהנה מהאימון שלך יותר.
קפה ועלייה במשקל
כוס קפה שחור מכילה פחות משלושה קלוריות. לכן, קפה בתזונה שלך הופך רק למזיק ליעדי ירידה במשקל כאשר הוא עמוס בסוכר ושמנת. איגוד הלב האמריקני ממליץ כי סוכר לא יעלה על 100 קלוריות ביום לנשים, או כ 6 כפיות סוכר.
לגברים זה 150 קלוריות ליום, או בערך 9 כפיות. על פי נתוני מינהל המזון והתרופות, מרבית האמריקאים צורכים כ -270 קלוריות נוספות בסוכר, כולל קפה ממותק שעלול להוביל לעלייה במשקל.
זוהי גם כמות הסוכר הגבוהה בממרח הקפה שיכולה להפוך כוס קפה למשקה לא בריא וארוז קלוריות. יש שמנתונים נטולי חלב מיוצרים בשילוב של סוכר וסירופ תירס. הם יכולים גם להכיל שומן טרנס, הגורם המוביל לבעיות לב, ולכן בדקו תמיד רשימות רכיבים ותוויות תזונה.
בעוד שספל הקפה השחור מגיע עם שלל יתרונות בריאותיים ויכול להעניק דחיפה לביצועים הספורטיביים שלך, יש אזהרות לגבי שתיית יתר. על פי נתוני מינהל המזון והתרופות, מבוגר יכול לשתות עד ארבע כוסות קפה ביום ללא שום סיכונים בריאותיים. יתכן שהגיע הזמן לקצץ אם הקפה גורם לך להרגיש ריגוש, בחילה או מזרז את קצב הלב שלך.
