תרגילי פנים יכולים להיות דרך יעילה למתוח את למעלה מ- 50 שרירים המרכיבים את מבנה הפנים שלך. על ידי שימוש בתרגילים לשחרור שרירי הפנים, אתה יכול להשיג מראה צעיר יותר על ידי מתן לעצמך מתיחת פנים טבעית. סוגים אלה של תרגילים פשוטים יכולים לשמש כמעט כל אחד - מילדים ועד אנשים מבוגרים - כדי לעזור להפחית את המתח ולמתוח את שרירי הפנים.
נסה פנים יוגה
יוגה בפנים היא סוג של אימוני פנים המסייעים לקידום זרימת הדם והרפיה בתוך שרירי הפנים.
אחת מטכניקות היוגה הבסיסיות בפנים היא לחמם תחילה את כפות היד על ידי חיכוךן זו לזו במשך מספר שניות ואז להניח את כפות הידיים מעל העיניים. בשלב הבא תרצו לבצע תנועות סיבוביות סביב העיניים בכפות הידיים, מה שיעזור להגביר את זרימת הדם באזור זה של הפנים. בנוסף להקלה על מתח שרירים סביב ארובות העיניים, זה יעיל גם להפחתת עיגולים כהים סביב העיניים.
סוג שני של יוגה בפנים כרוך בעיסוי הפנים כולו במאמץ לשפר את זרימת הדם כמעט לכל שריר בפנים. כדי להשתמש בטכניקה זו יש לשאוף / לנשוף תחילה במהירות לספירה של 10 כדי לגרום לדם לזרום. בשלב הבא, התחל בסנטר בשתי ידיים ועסה בעדינות עד המצח באמצעות תנועות סיבוביות קטנות עם שתי קבוצות האצבעות.
למתוח את הלסת שלך
שחררו את השרירים השולטים על הלסתות בעזרת מתיחת הלסת התחתונה. פתחו את הפה בערך סנטימטר והעבירו את הלסת התחתונה ימינה ככל שתוכלו בלי שתחוו כאב. החזק אותו שם כשתי שניות לפני שתירגע.
עשו צד אחד בכל פעם והשלימו בסך הכל 10 חזרות לכל צד. וודא כי הפה שלך נשאר פתוח כקוטר של אינץ 'במהלך תרגיל זה.
פלאש שמחייך
חיוך פשוט עוזר לשחרר את מרבית שרירי הפנים בפנים שלך, כולל כאלו השולטים על הלחיים, השפתיים והעיניים שלך. חייכו הכי רחוק שתוכלו, החזיקו רגע ואז הרפו את הפנים. בצע לפחות 10 חזרות בכל סט.
הרפיה מתקדמת של שרירים
טכניקה זו נועדה לקדם רגיעה בגוף מלא, אך ניתן לשנות אותה גם כדי להרפות כל חלק בגוף, כמו שרירים הגורמים למתיחת פנים. לפני שמתחילים, עליך למצוא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת ולהירגע. עצום את העיניים כל הזמן וקח כמה נשימות עמוקות לפני תחילתך.
התחל על ידי מתיחת שרירי הפנים שלך ככל שתוכל באמצעות הבעות פנים מעוותות; החזק למשך 10 שניות ואז שחרר. נשם מספר נשימות עמוקות ותרגישו ששרירי הפנים שלך מתחילים להירגע. לחלופין, תוכלו להתמקד קודם כל בשרירי הפנים העליונים ולעבוד עד לשרירי הלסת והצוואר. נסה את שתי הדרכים ותראה מי מתאים לך יותר.
המפתח להרפיית שרירי הפנים שלך בטכניקה זו הוא להישאר במצב נוח בעיניים עצומות ולנשום עמוק כל הזמן.
