ממוקם בצד העליון של ירךך, טנסור fasciae latae מוקף בין שכבות של fascia, או רקמה סיבית. שריר זה עובד עם iliopsoas בכדי להגמיש את הירך ועם השרירים gluteus medius ו- minimus כדי לחטוף את הירך. הטנסור fasciae latea ממלא תפקיד מפתח ביציבות הירך והברך. מספר מכונות אימונים עובדות את ה- tensor fascia latae כדי לשמור עליה חזקה.
מכונת מטפס מדרגות
מכונות מטפס מדרגות מגיעות בצורות שונות אך כולן משתמשות באותו מושג בסיסי - כיפוף הירך החוזר על עצמו. כיפוף זה עובד על שרירי הטנסור שלך fascia latae ו iliopsoas באופן רציף. אם אתה אחד מהרבים הסובלים מכופפי ירך חלשים, תרגיש עייפות ברורה בחלק הקדמי של המותניים שלך לאחר מספר דקות של טיפוס במדרגות. עם מרבית מטפסי המדרגות, אתה פשוט נכנס למכונה ומתחיל לטפס או לחץ על לחצן ההפעלה כדי להתחיל. התאם את ההתנגדות והמהירות של המכונה כך שתתאים לרמת הכושר שלך.
מכונת כבלים
ניתן להשתמש במכונות כבלים לעיבוד טנדרות fasciae latae הן בכפיפה והן בחטיפה. ההתנגדות שמספקת מכונת כבלים תחזק משמעותית את שרירי המותניים. השתמש במכונת הכבלים כדי לחטוף את המותן שלך על ידי עמידה כשצד שמאל פונה למכונה. חבר את שרוול הקרסול לקרסולך הימני והעביר את המשקל לרגל שמאל. משוך בכבל כדי להרים את רגל ימין החוצה לצד הכי גבוה שאפשר. השהה בראש התנועה ואז הורד בזהירות למצב ההתחלה.
הגבהת הכבל העמידה עובדת את טנזור fasicae latae שלך באמצעות כיפוף הירך. התחל עם הגב לכיוון המכונה. חבר את שרוול הקרסול לקרסולך הימני, קח צעד קדימה עם כף רגל שמאל והעביר את משקלך לרגל שמאל. משוך בכבל כדי למשוך את ברך ימין קדימה ומעלה עד שתגיע לגובה הירך. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
מכונת חוטף ירך
מכונת חוטף הירך מגיעה בשתי צורות: עומדת ויושבת. שני סוגי המכונות מאפשרים לבצע את אותו התרגיל. השתמש במכונה זו כדי לעבוד על טנסור fasciae latae שלך ולפתח את שרירי הגלוטאלי שלך. כדי להתאמן על מכונת חטיפת המותניים היושבת, ישב ליד המכונה כשגבך נוח כנגד משענת הגב. התאם את ההתנגדות במכונה לרמת הכושר שלך. מקם את הרגליים שלך ברפידות ולחץ לאט לאט את הרגליים כנגד הרפידות כדי לפזר אותן רחבות ככל האפשר. השהה ואז חזור בזהירות למצב ההתחלה.
מקבילים
סורגים מקבילים משמשים לרוב לעבודה של הידיים והבטן, אך הם נהדרים גם לעבודת השרירים האחראיים על כיפוף הירך. כשאתה משתמש במכונה זו אתה יכול להשתמש במשקל גופך שלך או לבחור להתנגדות נוספת על ידי החזקת משקולת משקולות בין הרגליים. עבד את latae fasciae latae שלך על ידי הנחת האמות על סורגים מקבילים מרופדים. אחוז בידיות ולחץ על הגב לכרית האנכית. התחל עם הרגליים שלך תלויות ישר למטה. כשאתה שומר את הרגליים שלך יחד, הרם את הברכיים גבוה ככל האפשר על ידי כיפוף הירכיים. הורידו את הרגליים חזרה למטה עד שהירכיים מורחבות לחלוטין.
