בקרב רצים גבוהים לעומת רצים קצרים, כשכל הדברים שווים - מסת גוף, גמישות, מידתיות וקצב צעדים - אנשים גבוהים יותר יכולים לרוץ מהר יותר מאשר אנשים קצרים יותר. עם זאת, מכניקת הריצה תלויה ביותר מגובה הרץ.
טיפ
הרצים המהירים ביותר מפעילים את הכוח החזק ביותר במהלך כל מסלול הליכה. אורך הצעד וקצב הצעדים מושפעים שניהם מהכוח של מסלול כף הרגל שלך, כאשר מגע קצר יותר עד קרקע מביא לריצה מהירה יותר. רגליים ארוכות יכולות לעזור, אך אנשים גבוהים לא בהכרח רצים מהר יותר מאנשים קצרים יותר.
Tall Runners Vs. רצים קצרים
אורך הצעד והתדר בדרך כלל גדלים ככל שהמהירות שלך עולה, מייעץ ל- PLOS One. בעוד שלרצים גבוהים יותר יכול להיות יתרון כאן מכיוון שלרוב יש להם רגליים ארוכות יותר, השפעות המידתיות משפיעות על אורך הצעד, שכן לשני אנשים מאותו גובה יכולים להיות אורכי רגליים שונות. גמישות היא גם גורם חשוב באורך הצעד של רץ.
אורך הצעד הממוצע במירוץ
הגורם המשמעותי ביותר המשפיע על מהירות הריצה של רצי העילית אינו גובה הרץ, אלא כוח המגע של הרץ עם האדמה בכל מסלול רגליים, מייעץ ל- Journal of Applied Physiology . ככל שהמכה על האדמה חזקה יותר, כך האדם יכול לרוץ מהר יותר.
ריצה היא תנועה מורכבת ואף אחד מאפיין, כמו להיות גבוה, לא יכול לגרום לך לרוץ מהר. השפעה על מדרגות רגל דורשת כוח, ואורך הצעד תלוי עוד יותר בגמישות בירכיים, ארבע הידיים וההאצבעות שלך.
הפעלת טיפים לרגליים קצרות
להיות קצר משל חבריכם הרצים עשוי להרגיש מאתגר, אך בעזרת אימונים וצורה נכונה תוכלו להגביר את מהירות הריצה שלכם. צורה נכונה דורשת שרירים מאוזנים וליבה חזקה כדי להבטיח שאתה משתמש בגופך ביעילות. בנוסף, הקפידו להתחמם ולהתקרר כמו שצריך לפני כל אימון ואחריו.
כיצד להפעיל מהר יותר בחודש
המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לא יותר משני מפגשים בעוצמה גבוהה בכל שבוע. איזנו את תוכנית ריצת המהירות שלכם עם אימוני כוח, אימוני סיבולת ולפחות יום מנוחה והתאוששות אחד.
אזהרה
השתלטות יתר ומכניקה לקויה עלולים להוביל לפציעה וכאב. אם אתה חווה כאב בזמן ריצה, הפסק את האימון והתייעץ עם הרופא שלך. המשך להתאמן עם פציעה עלול להחמיר את המצב ולגרום לזמני התאוששות ארוכים יותר.
כשאתה רץ, המשך את המשקל שלך מעט קדימה כשעמוד השדרה ישר, הראש למעלה ועיניך מסתכלות לאן אתה הולך. יש להירגע בזרועות ובכתפיים כאשר המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות. שמור על ברכיים רגועות ונחת על אמצע כף הרגל בכל צעד. הימנע מנחיתה על העקב או מתן לצעד שלך להתארך מדי מכיוון שזה מפעיל לחץ נוסף על המפרקים שלך.
טיפ
כדי לעזור לך לשפר את הביומכניקה שלך בריצה ולהפחית את הסיכון לפציעה, שקול לבצע ניתוח פסיעות. אתה תרוץ על הליכון ובעל מקצוע ינתח את הקלטת הווידיאו. תהליך זה מעריך את אורך הצעד שלך, שביתת כפות הרגליים, יישור כפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים, יציבות הליבה ותנועת הזרועות. ידע זה יכול לעזור לך לייעל את הטופס והביצועים שלך.
