שמירה על כושר במהלך ההיריון יכולה להקל על כמה תסמיני הריון כמו בחילה ועליה עודפת במשקל. זה גם יכול לחזק את גופך, מה שעלול להקל על העבודה והלידה. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לאשר כי פעילות גופנית במהלך ההריון היא בטוחה עבורך. אם אתה מתחיל להתאמן, יתכן וחכם ללבוש צג דופק במהלך האימון. הגדר את הצג כדי להתריע אם דופקך מתקרב ל -140. אם כן, הקפד להקל על האינטנסיביות עד שקצב הדופק שלך יורד. שלושים דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולות לעזור לך לשמור על כושר, אפילו בשבוע ה -36 שלך.
אימון קל משקל
עליכם להימנע מהעלאת משקולות כבדות במהלך ההריון מכיוון שאינכם רוצים להתאמץ. כמו כן, הימנע מהרמת משקולות מעל הראש. עם זאת, תוכלו לשמור על שרירי שרירים על ידי הרמת משקולות קלות מספר ימים בכל שבוע. במיוחד עליך לעבוד על פיתוח שרירי הבטן. זה יעזור לך במהלך הלידה של הלידה שלך. לאחר 36 שבועות, הבטן שלך תהיה גדולה מכדי לעשות כפיפות בטן מסורתיות, אך אתה אמור להיות מסוגל לבצע הטיה של אגן וגשרים על הירך.
הליכה
אתה יכול ללכת בכל שבועות ההריון שלך. למעשה, בשבועות האחרונים שלכם מעודדים הליכה, מכיוון שהיא יכולה להקל על אי הנוחות ואף לעזור לכם לצאת ללידה החל מהשבוע ה -37 שלכם.
שחייה
שחייה היא צורת אימון מהנה ללא השפעה ומומלצת בשליש האחרון. רוב הרופאים אומרים שזו צורת האימון הבטוחה ביותר במהלך ההיריון מכיוון שגופך אינו חווה לחץ על המפרקים. זה גם מסייע במניעת התחממות יתר של גופך בחודשים חמים יותר.
אופניים נייחים
בעוד רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית מתאימה במהלך כל הטרימסטרים, עדיף להתאמן על אופניים נייחים ולא על אופניים מסורתיים. במהלך השבוע ה -36 הבטן שלך תהיה גדולה וזה יכול לזרוק את מרכז הכובד שלך, ולהגדיל את הסיכון שלך לנפילה. רכיבה על אופניים נייחים מקורה או שיעורי אופניים קבוצתיים הם אלטרנטיבה בטוחה.
יוגה
יוגה היא צורת אימונים נפלאה שאפשר ליהנות ממנה בשבוע ה -36. יתכן שתוכלו למצוא שיעורי יוגה מקומיים לפני הלידה עם מדריכים שהוכשרו לעזור לכם לפתח שרירים המשמשים ללידה וללידה ולהקל על אי הנוחות מגופכם המשתנה. רק זכרו שגופכם גמיש יותר במהלך ההיריון, אז שימו לב לא להימתח יתר.
