לקיחת תוכנית ההליכה או הריצה שלך ממסלול או מסלול בחוץ למסגרת הליכון מקורה יכולה לדרוש ביצוע התאמות, כולל שינוי הדרך הרגילה שלך למדידת מרחק. הליכונים נוטים לחשב מרחק במיילים לשעה, או קמ"ש; 400 מטר הם 0.23 מיילים, או סתם רבע קילומטר. לשם השוואה, אורכו של מסלול ריצה רגיל, כפי שנקבע על ידי האיגוד הבינלאומי לפדרציות לאתלטיקה, הוא 400 מטר, וזה שווה לרבע קילומטר. לכן, 400 מטר על הליכון הוא כמעט באותו המרחק כמו הברכיים סביב המסילה.
מינימום סיבולת לב ריאה
הגבלת הפעלת ההליכון שלך ל -400 מטר, או רבע קילומטר, לא תאפשר לך לעמוד בדרישות הפעילות הגופנית המינימלית שנקבעו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. ה- CDC ממליץ למבוגרים בריאים לעסוק לפחות שעתיים וחצי של פעילות לב-ריאה בינונית עד אינטנסיבית בשבוע. עם זאת, 400 המטרים הראשונים יכולים לשמש כתקופת חימום, בה אתה רץ או הולך בקצב איטי יותר, ומאפשר לדם לזרום בגופך ולהעביר חמצן לשרירים שלך בזמן שאתה מתכונן לפעילות אינטנסיבית יותר. תמיד הגבירו את הקצב שלכם בהדרגה.
