עצמות הבריח - הידועות גם בשם עצמות הבריח - הן עצמות דקות המחברות את השכמות לעצם החזה. שבר לעצם הבריח יכול להתרחש כתוצאה מנפילה, תקלה הקשורה לספורט או תאונת דרכים. כדי לשמור על טווח תנועה אופטימלי בפלג גופכם העליון עם עצם הבריח השבורה עליכם להישאר פעילים פיזית. סוגים מסוימים של אימון אירובי ואימוני התנגדות עשויים להיות מוגבלים במהלך תקופת ההחלמה.
מתאמן עם עצם עצם שבורה
בעוד שפעילות גופנית חשובה לכל המבוגרים, היא יכולה להועיל במיוחד עבור אלו שאובחנו עם עצם הבריח השבורה. "עוזר לעצם הבריחה שלך להתאושש לאחר שבר", מדריך שהוכן על ידי בתי חולים באוקספורד רדקליף, אומר כי התחלה - או חזרה - של פעילות גופנית לאחר שבירת עצם הבריח עוזרת לשמור על תנועה תקינה ומונעת קשיחות וכאבים במפרקים. עליכם לכלול כיפוף כתפיים, הארכת כתפיים, חטיפת כתפיים ותרגילי סיבוב פנימי בשגרת האימון הרגילה שלכם. בצע 10 חזרות על תרגילים אלו שלוש או ארבע פעמים ביום לקבלת תוצאות מיטביות.
אימוני אירובי והתעמלות
במשך שמונה שבועות לאחר ההפסקה, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליכם להימנע מפעילות אירובית בעצימות גבוהה המפעילה לחץ משמעותי על עצם הבריח. זה כולל ספורט מחבט כמו טניס, דלעת ופינג פונג. יש להמתין אימוני התנגדות פלג גוף עליון עד ש עצם הבריח נרפאה לחלוטין, מציין ACSM. עדיין ניתן לכלול סקוואטים, ריאות, הרמת סדירים ותרגילי הרמת משקולות אחרים המכוונים לפלג הגוף התחתון כחלק משגרת אימונים קבועה.
פעילויות החיים היומיומיים
על פי נתוני בית חולים אוקספורד רדקליף, אדם עם עצם הבריח השבור צריך להמשיך לעסוק בפעילויות יומיומיות, כמו קניות, ניקיון ובישול. אמנם הדבר עלול לייצר עלייה בכאב בימים הראשונים להתאוששות, שימוש בכתף אפילו מספר ימים לאחר הפסקה לא יגרום נזק נוסף. בצעו משימות מאומצות יותר ככל שאבדן הכתפיים פוחת במהלך תהליך הריפוי.
נפיחות וכאב במהלך האימון
מקובל לחוות כאב מסוים בזמן התעמלות עם עצם הבריח השבורה, אומר ה- ACSM. לפי בתי החולים באוקספורד רדקליף, סביר להניח שתבחין בשטפי דם ונפיחות באזור הכתף וגם באזור הבריח כאשר הוא מרפא. אל תתנו לסימנים ותסמינים אלה להרתיע אתכם משגרת האימונים הרגילה שלכם. הדבקת עצם הבריח השבורה למשך 10 דקות שלוש או ארבע פעמים ביום ושימוש במשככי כאבים יכול לסייע בהקלת חלק מהאי נוחות הקשורה לפגיעה זו.
