שומן נוסף סביב הבטן לא יכול להיות רק קשה להיפטר ממנו, זה יכול להיות מסוכן לבריאותך. השומן הוויזראלי המרכיב חלק משמעותי משומן הבטן קשור לכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן ועמידות לאינסולין.
אף על פי שהפחתת כתמים אינה אפשרית - אינך יכול למקד אך ורק לשומן בקיבה - ישנם תרגילים רבים לשריפת שומן בגופך ולטונוס שרירי הליבה. זה יעזור לך להפיג את הצמיג הרזרבי ולפסל את שרירי הבטן המוצקים.
טיפ
כדי לאבד צמיג רזרבי, התמקד במיזוג כל גופך.
קרדיו לשרוף קלוריות
כדי לאבד את שומן הצמיג הרזרבי, אתה צריך לשרוף שומן בכל גופך על ידי יצירת גירעון קלוריות, אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. זה מאלץ את גופכם להשתמש בשומן מאוחסן כדלק. ריצה, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקודים הם כל סוגים של פעילות גופנית לב וכלי דם שיכולים לעזור לכם לשרוף שומן, כולל שומן במצבי הביניים.
אישה במשקל 140 קילו יכולה לשרוף סביב 277 קלוריות באופניים במשך 30 דקות במהירות 12 עד 14 מייל לשעה. אותה אישה יכולה לשרוף בערך 319 קלוריות בריצה של 6 מייל לשעה באותה חצי שעה. ככל שתעשו קרדיוס בעצימות גבוהה יותר, תשרפו יותר קלוריות ותאבדו יותר משקל.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לבצע לא פחות מ -150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בכל שבוע כדי לרדת במשקל.
תרגילי צמיג חילוף
אימון שרירי הבטן שלך עם אחיזת בטן, סחיטת ab איזומטרית, מצבים, כפיפות בטן, קרשים מועדים, התפתחות ab והרמת ברכיים עוזר להמיס שומן ומעניק לך מראה גוון. המועצה האמריקאית לתרגיל מציעה כי ביצוע תרגילי חיזוק הליבה הללו פעמיים עד שלוש בשבוע יחזק את שרירי ה- ab, יציב את האגן שלך וישפר את מראה קו המותניים שלך.
תרגילי ידית אהבה
תרגילים שעובדים את השטויות שלך כוללים קרשים צדדיים, כפיפות צד, פיתולים רוסיים, כפיפות צד, הרמות מתפתלות בברכיים ופיתולי בלט. שלב אותם בשגרת חיזוק הליבה שלך לפחות פעמיים בשבוע.
אימוני כוח כלליים
שילוב אימוני כוח בגוף מלא בשגרת האימונים שלך יעזור לך לאבד יותר שומן בגוף מאשר לעשות לב-ריאה. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, ביצוע אימון משקל של שעה פעמיים בשבוע יכול להפחית את אחוז השומן בגופך בעד 4 אחוזים ויכול לעזור לך להרחיק את השומן הוויזראלי שמתפיח את בטנך.
בנוסף לתרגילי ליבה, בצעו תרגילי אימוני כוח לזרועות ולרגליים. בצעו שכיבות סמיכה, צמתים, תלתלי שריר הזרוע, מטבלים תלת ראשי, לחץ ולחצים על מנת לשפר את טונוס השרירים בפלג הגוף העליון. עשו סקווטים, ריאות, הרמת עגל, הרמת רגליים, תלתלי אגרוף ומעליות הרמה כדי לחזק את השרירים בפלג גופכם התחתון. אתה יכול להשתמש במשקולות, רצועות התנגדות או משקל גוף לתרגילי אימוני כוח.
