ברגע שאתה מפסיק להתאמן, גופך מפסיק לבנות שרירים. כמה מהר כוח השריר שלך וירידות הכושר הכללי תלוי במספר גורמים. דבר אחד בטוח: תאבד את השרירים שלך בפרק זמן קצר יותר מכפי שנדרש לבנות אותם. גם אם אינך יכול לקיים את האימונים הרגילים שלך, ישנן דרכים לעזור לעצור את התהליך.
תהליך
הרתעה היא המונח הטכני לאובדן שרירים בעקבות עצירה באימונים. גופך, שהיה רגיל לאימונים הרגילים שעזרו לבנות שרירים, נותר לפתע בלעדיהם. במהלך אימונים קבועים, גופך הגדיל את ייצור האנזימים המסייעים בבניית השרירים ושמירה עליהם על חוזקם. כשאתה מפסיק להתאמן, הגוף שלך כבר לא מייצר את האנזימים הנוספים לשמירה על השרירים והשרירים שלך מגיבים באטרופיה.
גורמים
רמת הכושר הכללית שלך וכמה זמן עבדת הם שני גורמים עיקריים שקובעים כמה מהר ובחומרה השרירים שלך יתנוודו במהלך ההרתעה. ייקח זמן רב יותר לשרירים שלך להתנוונות אם אתה במצב טוב והתאמנת במשך תקופה ממושכת, כמו שנה או יותר. אתה גם תשמור על רמת כושר גבוהה יותר במהלך ההרתעה ממה שהיית עושה אם אתה חדש בפעילות גופנית. אם רק הסתדר חודש או חודשיים, אומר אוניברסיטת קולומביה, השרירים שלך יתנוונו הרבה יותר מהר וכושר הכושר שלך יכול לרדת נמוך כמו שהיה לפני שהתחלת.
מסגרת זמן
בתרחיש הכי דרסטי, אתה יכול לאבד עד 80 אחוז מרמת הכושר שלך תוך כמה שבועיים אם אתה חדש בפעילות גופנית. אם אתה בכושר להפליא ומתאמנת במשך שנים, תישאר ברמת הכושר שלך במשך כשלושה חודשים, אומר ACE Fitness. אם תתחיל לעשות הסבה מקצועית לאחר הפוגה, עם זאת, השרירים שלך יזכרו איפה הפסקת ונבנו מהר יותר מאשר אם היית רק מתחיל תוכנית חדשה. תקופת הניתוק מחזקת למעשה את סיבי השריר, מה שאומר שההכשרה מחדש שלך יכולה להוביל לרמת כושר גבוהה יותר שאולי היית מצליחה להשיג לולא הפסקה, אומר אוניברסיטת קולומביה.
מה אתה יכול לעשות
רק בגלל שאתה צריך להפסיק את האימונים שלך לא אומר שאתה צריך להפסיק להיות פעיל. אפילו אם אינך יכול לעקוב אחר אותה משטר האימון שגופך רגיל אליו, אתה עדיין יכול להאט או אפילו להפסיק את תהליך ההרתעה אם אתה פעיל בפעילויות אחרות, טוענת ACE Fitness. אם אתה מתאושש מפציעה שמונעת אימונים, ייתכן שעדיין תוכל להתאמן בבריכה. אם אינך יכול עוד לרוץ, הליכה לפחות יכולה לסייע בשמירה על רמת הכושר שלך גבוהה יותר מכפי שהיה חסר פעילות.
