בין אם אתם חושקים בזוהר קיץ שטוף שמש או מנסים להוסיף קצת צבע בחודשים הקרירים יותר, התזונה שלכם יכולה לעזור לכם. מזונות עשירים בקרוטנואידים - אותם פיגמנטים אדומים, כתומים וצהובים שמעניקים לפירות וירקות מסוימים את צבעם - מביאים צבע לפנים שלך, ומזונות מסוימים יכולים למנוע מחסור תזונתי המעניק לך גוון חיוור ושטוף.
תוצרת אדום וכתום
טען במזונות עשירים בקרוטנואידים כדי להביא צבע לעור שלך. חלק מהקרוטנואידים בתזונה שלך מאוחסנים ברקמת השומן שמתחת לעור שלך, והגוון הכתום שלהם תורם לגוון העור שלך. מחקר שפורסם בעיתון האבולוציה והתנהגות אנושית בשנת 2011 מצא כי אנשים שאוכלים יותר קרוטנואידים - ולכן יש יותר פיגמנט קרוטנואיד הנראה בעורם - נתפסים כבריאים יותר ובעלי זוהר יותר זוהר לעורם.
בטטות, גזר, דלעת חמאה ודלעת הם מהמקורות העשירים ביותר של בטא-קרוטן, קרוטנואיד שמשמש גם לייצור ויטמין A. למקורות פרי של קרוטנואידים, חפשו אבטיח, אשכולית ורודה, אפרסקים, משמשים ופירות פסיפלורה.
טבעונים ירוקים כהים
טען על ירקות ירוקים כהים, במיוחד עלים ירוקים, כדי לשפר את צבע העור שלך. ירקות עליים, כמו קולדרים, ירקות לפת, קייל, תרד, ירקות חרדל וירקות שן הארי, כולם עשירים מאוד בקרוטנואידים. בוק צ'וי, אפונה וגזר, אפונה ירוקה, ירקות סלק ואספרגוס גם הם מגבירים את צריכת הקרוטנואידים שלך. הפוך להיות יצירתי יותר ושילב בתזונה שלך ירקות ים עשירים בקרוטנואידים, כמו מכסה או אצות, כדי להוסיף מגוון יותר ככל שתשיג יותר קרוטנואידים.
אוכלים עתירי ברזל
אכילת מזונות עשירים בברזל יכולה גם לעזור לכם לשמור על גוון עור בריא. רמות ברזל נמוכות גורמות לאנמיה חסרת ברזל הגורמת לעור חיוור, יחד עם חוסר אנרגיה, קוצר נשימה וציפורניים שבירות. בעוד שמזון עשיר בברזל לא יוסיף יותר צבע לעור שלך אם אתה לא חסר ברזל, הוא יכול למנוע מחסור שיגרום לחיוורון. השג יותר ברזל על ידי שילוב בתזונה שלך בקר בקר רזה, עוף וחזיר, או אכל עדשים, שעועית, תרד, חמאת בוטנים ודגנים מלאים כמקורות ברזל ידידותיים לצמחוניים.
מזונות מעוררי אדמומיות
לא כל צבע בעורכם יתקבל בברכה, ומזונות מסוימים יכולים לגרום לאודם או הסמקה. אלכוהול יכול לגרום לשטיפה, למשל, במיוחד אם הגנטיקה שלך לא מאפשרת לך לעבד כראוי אלכוהול. מזונות מסוימים יכולים גם להחמיר את רוזציאה, ולגרום לאודם. התרחקו מהטריגרים הנפוצים כמו משקאות חמים וארוחת תבלינים.
