המפרק הגדול ביותר בגופך הוא גם מהפצועים הקלים ביותר, כך על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. הברך שלך והאזורים סביבו ממלאים תפקיד מפתח בפעילות היומיומית. לכן פעילות גופנית ואכילת מזון נכון לחיזוק הברכיים היא המפתח לבריאות מיטבית.
טיפ
אין מזונות ספציפיים שיחזקו את הברכיים. אולם אכילת מזונות עם חומצות שומן אומגה 3 עשויה לסייע בהפחתת הדלקת בעוד שאכילת מזון המכיל ויטמין C, אבץ ונחושת יכולה לסייע ביצירת קולגן, מרכיב עיקרי בסחוס בברך.
בעיות ברכיים נפוצות
דלקת וכאב בברכיים יכולים לנבוע מבעיות בריאותיות כמו סוכרת, דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית, גאוט, פגיעות בגיד או ברצועה, בורסיטיס, תסמונת פליקה ועוד. על מנת לטפל בסוגיות אלה, אומר המכון הלאומי לדלקת מפרקים ומחלות שרירים ושלד ועור, כי הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות להפחתת כאבים ונפיחות, ירידה במשקל, פיזיותרפיה, תרגילים לחיזוק השרירים, מנוחה, גבס, סד או ניתוח.
בעוד שכמה מאותן שיטות הן התערבויות רפואיות, ישנן גם כמה שינויים באורח החיים שתרצה לקחת בחשבון, כגון ירידה במשקל ופעילות גופנית. אכילת תזונה בריאה הכוללת מזון לחיזוק ברכיים תוך כדי השתתפות בתרגילי אירובי והתנגדות כדי לשפר את בריאות הברך הכללית, יכולה לסייע בהפחתת כאבים ודלקת הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית ובעיות בריאות אחרות, כך על פי מרפאת מאיו.
בדרך כלל הנחיות לדיאטה לדלקת מפרקים ניוונית כוללות ירידה במשקל, אם אתם סובלים מעודף משקל, והשתתפות בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה או אירובי מים כדי לעזור להגביר את הסיבולת ולחזק את השרירים סביב המפרק. שינויים באורח החיים הללו, בשילוב עם המלצות אחרות מהרופא או המטפל הפיזיותרפי, עשויים לסייע בהפחתת כאבי המפרקים והנוקשות הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית.
כשמדובר באכילה לירידה במשקל, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לבצע דיאטה הכוללת פירות, ירקות, חלבון רזה, פחמימות מורכבות, אפשרויות חלב דלות שומן ושומנים בריאים.
מזון לחיזוק הברך
למרבה הצער, אין אף אחד המזון הטוב ביותר לחוזק הברך. עם זאת, תוכלו לבצע שינויים בתזונה העשויים לסייע בשיפור בריאותכם ולהפחתת דלקת וכאבים בברכיים. מקום נהדר להתחיל בו גם לירידה במשקל וגם לשינויים תזונתיים הוא לשקול לכלול מזון לשיכוך כאבי ברכיים וחיזוק ברכיים.
מזונות עשירים בוויטמין C, החשובים ביצירת קולגן, המרכיב העיקרי בסחוס בברך, כוללים ברוקולי, פלפלים אדומים וירוקים, פירות הדר, עגבניות וירקות, כך על פי מרפאת קליבלנד. בנוסף, הם מציעים לאכול אוכלים עשירים במינרלים אבץ ונחושת הנדרשים גם הם בתהליך היווצרות קולגן. כמה מקורות טובים כוללים בשרים, רכיכה, אגוזים, דגנים מלאים וקטניות.
לבסוף, גופך אינו יכול לייצר יותר קולגן ללא מזון עשיר בחלבונים. וודאו שבתזונה שלכם יש הרבה דגים, עוף, שעועית, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.
על מנת לשפר את חוזק הברכיים, הכולל את השרירים, הרצועות והגידים המקיפים את המפרק, מועיל להפחית כאבים ודלקת. מזון למפרקי ברכיים ורצועות שנחשבים כנוגדי דלקת, על פי הרווארד בריאות, כולל עגבניות, שמן זית, ירקות עליים ירוקים, אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך, דגים שמנים ופירות כמו פירות יער ותפוזים.
שמן זית, דגים שומניים ואגוזים כולם מכילים חומצות שומן אומגה 3. הן בריאות הרווארד והן קליניקת מאיו מצביעות על מחקרים המציעים ליטול תוספי שמן דגים, המהווים מקור תזונתי לחומצות שומן אומגה 3, עשויים לסייע בהפחתת כאב ודלקת באזורים כמו ברכיים. בעוד שהמחקר נוגע בעיקר לתוספי מזון, לאכילת מזונות עשירים באומגה 3 יש יתרונות בריאותיים אחרים כמו עזרה במניעת מחלות לב.
