תנועה חריגה של הכתף - עצם השכמה - ידועה בשם scapula dyskinesis, הנגרמת כתוצאה מחוסר יכולת להעביר אנרגיה כראוי ממפרק הכתף להב הכתף. שיקום בסיס עצמות השכבה באמצעות מגוון תמרוני ייצוב עצמות העצמות ממלא תפקיד חיוני בשיקום אזור הכתפיים לרמה מתפקדת. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגילים חדשים, מכיוון שמצבך לא עשוי להועיל מכל התמרונים.
מחזקי שרוול מסתובבים
ככל ששרירי השרוול הרוטטור חלשים יותר, כך הסיכוי שתפתח מקרה משני של דיסקינזיס עצבני. חיזקו את שרירי השרוול המסובבים שלכם על ידי ביצוע תרגילי סיבוב חיצוניים באמצעות איזומטריה. עמדו זקוף עם הצד הימני שלכם אל הקיר. כופפו את המרפק הימני וקבעו אגרוף. הניחו מגבת בין האגרוף לקיר ולחצו באטיות את האגרוף למגבת. החזק מתח במשך שמונה שניות. שחררו מתח והירגעו 10 שניות. חזור על החזרות הרצויות. סובב ובצע שוב את התרגיל בעזרת זרוע שמאל.
חתירה פנים-למטה
תרגילי dyskinesis מעצבים יכולים לחזק ולייצב את איזור השכמות שלך באמצעות כמה תמרונים המדמים תנועות חתירה. התחל את התרגיל בשכיבה עם הפנים כלפי מטה, המכונה המיקום המועד, על שולחן תרגיל כשרגליך מורחבות לגמרי וזרועותיך תלויות ברפיון מעל הצד. הניחו יד ימין משקל של 2 פאונד. סובב את כף ידך פנימה. הרם לאט את המשקל לכיוון התקרה תוך כיפוף המרפק. הרם את המשקל רק לנקודה בה הזרוע העליונה נמצאת ליד פלג הגוף העליון. החזק את המיקום 10 שניות. חזר לאט לאט למצב המקורי. הרגע 10 שניות וחזור על הכמות הרצויה. בצע שוב את התרגיל בעזרת זרוע שמאל. ככל שמתחזקים, הגדילו בהדרגה את כמות המשקל.
מעליות כתף
הגדלת הסיבולת והחוזק של שרירי ייצוב הסקפולה שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות במהלך משטר התעמלות הסקפולה שלך על מנת להגן על עייפות שרירים וחולשה. עבוד על חיזוק שרירי הייצוב שלך על ידי ביצוע כתפיים בכתפיים. שבו זקוף בכיסא איתן כשרגליכם נטועות היטב על הרצפה. הרם לאט את שתי הכתפיים לכיוון האוזניים. החזק את המיקום למשך חמש שניות, ואז חזר לאט לאט למצב המקורי. הרגע 10 שניות. חזור על התרגיל כרצונך.
כדורי הזזה
הגדלת הגמישות של אזור הכתפיים שלך ממלאת תפקיד מפתח בשיקום טווח התנועה של עצמות השכמה שלך והימנעות מקשיחות שרירים. שפר את הגמישות של הכתף שלך על ידי ביצוע מתיחות חטיפה בכדור התרגיל כחלק מתרגילי הדיסקינזיס העצמית שלך. יש לשבת או לעמוד, והניח את צד ימין על שולחן תרגיל. הניחו את הכדור על השולחן. הרם בעדינות את זרועך הימנית והניח אותה על הכדור כשמרפקך כפוף. כאשר אתה ממוקם נכון, כל הזרוע שלך תהיה על הכדור. גלגל את הכדור לאט לאט ממך עד שהמרפק שלך ישר. החזיקו את המתיחה למשך 10 שניות ואז חזרו לאט למצב המקורי. הרגע 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים. סובב את הגוף וחזור על התרגיל בעזרת זרוע שמאל.
