אף אחד לא אוהב ציפורניים שבורות וכבושים, וגם ציפורניים בריאות חזקות לא רק מורידות את הסיכוי שלך למצבים כואבים אלה, אלא גם הן נראות טוב. ציפורניים גדלות בקצב קבוע, ואוכל לא יכול לגרום להם לצמוח מהר יותר. עם זאת, מזונות מסוימים יכולים לחזק את הציפורניים כדי למנוע שבירה, מה שיאפשר לך לגדול - ולשמור - על ציפורניים ארוכות יותר בקלות מאשר אם הציפורניים שלך היו חלשות יותר.
מזונות עתירי חלבון
הציפורניים שלך מורכבות בעיקר מחלבון - באופן ספציפי, חלבון מבני קשוח הנקרא קרטין - כך שאתה זקוק לחלבון מספיק מהתזונה שלך כדי לתמוך בגידול ציפורניים חדש ובריא. רמות חלבון נמוכות יכולות להשפיע על הציפורניים שלך, לגרום לקווים חריגים על פני הציפורניים שלך, תוך קבלת מספיק חלבון מחזק אותם. צרכי החלבון שלך משתנים בהתאם למשקלך ופעילותך, אך האדם הממוצע זקוק ל 0.4 גרם לכל קילו משקל גוף מדי יום. ענה על צרכי החלבון שלך באופן בריאותי עם בשרים רזים כמו חזה עוף ללא עור ודגים שומניים כמו סלמון, כמו גם אגוזים, שעועית, ביצים וחלב דל שומן.
אוכל עשיר בביוטין
יתכן וגופך ישתמש בביוטין למאבק בבריחות הציפורניים - מה שמעלה את הסיכון שלך להפסקות שמונעות מהציפורניים שלך להתארך. ביוטין מגביר את עובי הציפורן ואת קשיותו, כך שהציפורניים פחות מועדות להתפצלות, מדווח קרן הארכת החיים. נשנוש אגוזים - במיוחד אגוזי פקאן, שקדים ואגוזי מלך - והוסיפו ביצים שלמות לתזונה שלכם בכדי להגביר את צריכת הביוטין שלכם. סרדינים, פטריות ודגנים משמשים גם כמקור לביוטין.
אוכלים עם אבץ או סיליקון
מינרלים ממלאים תפקיד גם בבריאות הציפורניים ויכולים לעזור לכם לגדל ציפורניים חזקות ביתר קלות. רמות אבץ נמוכות מחלישות את הציפורניים שלך וגורמות לתלינים, ואילו הסיליקון נלחם בשבריריות הציפורניים. הסיליקון עוזר גם לגופך לייצר קולגן, חלבון מבני שנמצא בעור ובציפורניים. כלול בתזונה דגנים לא מזוקקים, במיוחד שיבולת שועל, כמו גם תרד, בננות, עדשים ושעועית כמקור לסיליקון. אגוזים, גרגירי חומוס ובשר ורכיכה - בעיקר בקר, הודו וצדפות - מגבירים את צריכת האבץ שלך.
לשים את הכל ביחד
הזינו את הציפורניים שלכם על ידי אכילת ארוחות עשירות בחלבון, ביוטין, אבץ וסיליקון לאורך כל היום. לארוחת הבוקר, נסו לקלות שיבולת שועל עם בננה חתוכה וחמאת שקדים או קשיו טבעיים. בארוחת הצהריים, מגישים חזה עוף צלה רזה - או 1/2 כוס עדשים, אם תעדיפו אפשרות צמחונית - ופטריות מוקפצות על גבי סלט תרד, עם יוגורט יווני דל שומן בצד. לארוחת הערב, יש סלמון בגריל על מצע תרד מאודה, עם צד של אורז חום. אם אתם צמחוניים, הכינו קערת תבואה ממולאת על ידי כוס כוס אורז חום עם שעועית, תרד מאודה וירקות קלויים אהובים עליכם, עם ויניגרט בלסמי ביתי לקבלת טעם נוסף.
