תזונה לא בריאה לא מצליחה לספק לגופכם את הכמויות והסוגים הנכונים של חומרים מזינים לבריאות מירבית. התזונה האמריקאית הממוצעת מכילה יותר מדי קלוריות ולא מספיק פירות וירקות. בנוסף, סוגים מסוימים של מזונות עלולים לגרום לבעיות רפואיות יותר מאחרים. דע מה מורכב מתזונה לא בריאה והימנע ממלכודות תזונה אלה.
יותר מדי קלוריות
יותר מדי קלוריות או מעט מדי יוצרים תזונה לא בריאה. עם 67 אחוז מהאמריקנים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, אנשים רבים צורכים יותר מדי קלוריות באופן קבוע. אכילת יתר גורמת לשלל בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, כולסטרול גבוה, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לבעיות אלה על ידי נקיטת צעדים לשליטה על הקלוריות שלך ושמירה על משקל בריא. עם זאת, אם אינך אוכל מספיק קלוריות עקב התנהגויות אנורקסיות או בולימיות, גם גופך יכול לסבול. מעט מדי קלוריות עלולות לגרום לאובדן מסת שריר, בעיות לב ומוות.
עשיר בשומן
תזונה עתירת שומן קשורה לסיכון מוגבר לשבץ מוחי או התקף לב. אכילת סוגים מסוימים של שומנים, כמו שומנים רוויים הנמצאים בחמאה, שמנת ובקר בקר שומני, יכולה להעלות את רמת הכולסטרול בדם ולהביא להיווצרות פלאק בעורקים שלך. לוחות אלו יכולים לסבול את כלי הדם שלך או להתנתק ולנוע בגופך ולגרום נזק לרקמת הלב או המוח. שומנים אחרים שאינם בריאים שיש להימנע מהם כוללים את חומצות השומן הטרנס שנמצאות בשומנים מוקשים וחומשיים חלקית. חומצות שומן טרנס משמשות לרוב במאפים מסחריים ובאוכל מטוגן.
יותר מדי סוכר
דיאטות עשירות בסוכר עלולות להוביל להשמנה ולבעיות בריאות הקשורות בהשמנה. סוכר מגיע בצורות רבות ועשוי להיות רשום כפרוקטוז, סוכרוז, סירופ תירס ומולסה. סוכרים מספקים קלוריות ריקות אשר חסרות תזונה ומגדילים את הסיכויים שלך לסבול מעודף משקל או להשמנת יתר. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל סוכר ל 6 כפיות. ביום, וגברים נמנעים מאכילת יותר מ- 9 כפיות. ליום.
דיאטות פאדיות
תזונה אופנתית מבטיחה הבנה לא מציאותית לירידה מהירה במשקל. חלק מתוכניות אלה מגבילות או מבטלות אוכל בריא, כמו דגנים וקטניות, או מחייבות אותך לשתות טיהור לא בריא. תזונה אופנתית יכולה להיות מסוכנת לבריאותך ולעתים נדירות לגרום לירידה קבועה במשקל. הימנע מתזונה אופנתית וירד במשקל בשיטה המוכחת והגבורה של הגבלת קלוריות מתונה ופעילות גופנית.
