כאבי ראש יכולים להופיע בכל מקום בראשך או סביבו, אך חזית ראשך נוטה להיפגע בצורה הקשה ביותר על ידי סוגים נפוצים רבים של כאבי ראש: מתח, כאבי ראש בסינוסים ומיגרנה, כמו גם אלה הנגרמים על ידי הפרעת מפרק זמנית (TMJ), הקרן הלאומית לכאב ראש מציינת.
לפעמים ניתן למנוע, להפחית או אפילו לרפא את כאבי הראש הללו באמצעות תרופות ביתיות פשוטות, אומר נוח רוזן, ד"ר, מנהל מרכז כאבי הראש של נורת'וול בריאות בג'יטל נקס, ניו יורק
הבנת סוג של כאב ראש שאתה חווה בקדמת הראש שלך יכולה לעזור לזווג אותו טוב יותר עם התרופה הביתית הנכונה. להלן הבחנה בין כמה סוגי כאבי ראש קדמיים נפוצים, על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש:
- כאבי ראש מסוג מתח מאופיינים בכאבי ראש קלים עד בינוניים שמרגישים כמו סגן סביב הראש.
- כאבי ראש בסינוס גורמים לכאבים, לחץ ומלאות בלחיים, בגבות או במצח.
- כאבי ראש מיגרנה יכולים לכלול כאבי ראש פועמים, בחילות, הקאות ורגישות לאור.
- כאבי ראש של TMJ יכולים להופיע בכאבים ברקות שלך בצד אחד או משני צידי המצח שלך, והכאב מתעצם כשאתה קוצץ או טוחן את השיניים.
: 8 דברים מפתיעים נותנים לך כאב ראש
תרופות ביתיות מהממות לכאבי ראש
לא משנה איזה סוג של כאבי ראש קדמיים אתם חווים, נסו את התרופות הביתיות הללו בכדי למצוא את האחד או אלו שהכי מתאימים לכם להיפטר מכאב ראש קדמי.
1. קח פסק זמן. לפעמים די במציאת מקום שקט ועצמם עיניים בכדי להוציא את העוקץ מכאב הראש מסוג המתח. "מיגרנות נוטות גם להגיב לשכיבה בחדר חשוך ושקט", אומר ד"ר רוזן.
2. מחממים אותו. קח מקלחת חמה או מרח על מצחך ועורפיך כרית חימום, בקבוק מים חמים או חבילה חמה, הוא מציע. זה עשוי להיות יעיל במיוחד לכאבי ראש בסינוסים ו- TMJ, הוא מציין.
3. הניחו אותו על קרח. "קומפרסים קרים או קסדות קרח עשויים להיות יעילים לכאבי ראש מסוימים, ואין סיכונים הקשורים בטיפולים אלה", אומר ד"ר רוזן.
4. שפשפו אותו פנימה. עסו את השרירים בחלק האחורי של הראש, הצוואר והכתפיים, או בקשו ממישהו אחר שיעשה זאת עבורכם. על פי מרפאת מאיו, עיסוי יכול לסייע בפירוק כאבי ראש מתח.
5. קחו הפסקה קפה. קפה יכול לעזור בכיבוי כאבי ראש מסוימים. קפאין הוא אפילו מרכיב בתרופות רבות נגד כאבי ראש פופולריים ללא מרשם, אומר ד"ר רוזן. ועדיין, מרפאת מאיו מזהירה כי קפאין יכול להיות חרב פיפיות. שתיית יותר מ -400 מיליגרם קפאין ביום (כארבע כוסות קפה רגילות) יכולה למעשה לגרום לכאבי ראש, לכן אולי תרצו לבלום את צריכת הקפאין.
6. דה-סטרס SOS. מתח מחמיר את הכל, כולל כאבי ראש ובעיקר כאבי ראש מסוג מתח, על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Cephalalgia בדצמבר 2014. ד"ר רוזן מציע למצוא מה לעשות כל יום כדי להתמודד טוב יותר עם לחץ - נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה או אפילו לצאת לטייל.
7. שב זקוף. מרפאת מאיו מציינת כי יציבה טובה יכולה לסייע בשיפור כאבי ראש במתח. כשאתם עומדים או הולכים, לחצו על הכתפיים לאחור, שמרו על ראש גובה ותקו את בטן ותחתכם. כשאתה יושב, הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה (יתכן שתזדקק לצואה קצרה מתחת לרגליך) והראש שלך צריך להיות פונה ישר לפנים - סנטר מהחזה.
8. אכפת לך לפה. עבור כאבי ראש של TMJ, המכון הלאומי לחקר שיניים וחזה גולגולתי מציע מה לא לעשות: אל ללעוס מסטיק ולהימנע מתנועות לסת קיצוניות. כמו כן, שאלו את רופא השיניים שלכם על תרגילים פשוטים בלסת שיכולים לעזור להפחית את כאבי הראש הללו.
9. לחסל את הטריגרים. מניעה היא המפתח, מוסיף ד"ר רוזן. "שמור על לחות, אל תדלג על הארוחות ונסה להשיג שינה רגילה באיכות טובה כדי להפחית את מספר וכאבי הראש שלך, " הוא מייעץ.
: כאבי ראש מאמץ: כאב, אך ככל הנראה לא מסוכן
עוד דבר אחד …
ניתן לטפל בכאבי ראש רבים בבטחה וביעילות בבית, אך אם כאבי הראש שלך מתחילים להשפיע על איכות חייך, הגיע הזמן להתקשר למקצוענים, אומר ד"ר רוזן. חשוב לבדוק גם עם הרופא שלך אם כאבי הראש שלך מחמירים ומופיעים בתסמינים אחרים, כמו חום, שינויים בראייה או חולשה.
