אפשר לחרוג מקצב הדופק המקסימלי המומלץ שלך לאימוני לב וכלי דם - אך זה בהחלט לא מומלץ. פעולה זו מסוכנת במיוחד אם אתם סובלים ממצב בריאותי או שאתם נוטלים תרופות. ההימור הטוב ביותר שלך כשאתם קובעים כמה גבוה עליכם לדחוף את קצב הלב במהלך האימון הוא להתייעץ עם רופא.
חשיבות
אזור דופק היעד המומלץ שלך הוא 50 עד 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. יותר מ 85 אחוז מדופק הלב המרבי שלך יכול להיות מסוכן לבריאותך, מכיוון שפעילות גופנית בעוצמה קיצונית קשורה לסיכון מוגבר לאירוע לבבי, כך עולה ממחקר שנערך ב -2002 שפורסם בכתב העת "Canadian Medical Association Journal". החוקרים מצאו כי חריגה מההמלצה של 85 אחוזים גורמת להחלמת דופק לקויה, כלומר לוקח יותר זמן לדופק לחזור לשגרה. התאוששות דופק היא מדד לכושר לב וכלי דם. המחקר מצא גם שכיחות מוגברת של טכיקרדיה חדרית לא-ממושכת ודיכאון בקטע ST בקרב אנשים שעברו את ההמלצה של 85 אחוז, שניהם מהווים אינדיקטורים לעלייה בסיכון לתמותה לבבית.
סיכונים
תיאוריות
אמנם אתה רוצה להימנע מעבר על אותו סמן של 85 אחוזים, למצוא את הדופק המקסימלי שלך הוא לא פשוט כמו שזה נראה. הנוסחה הסטנדרטית של גיל 220 פחות היא בעייתית מסיבות רבות. הפורמולה אינה מתחשבת במספר גורמים חשובים, ביניהם רמת הכושר, המין, חוזק הרגליים והבריאות. כמו כן, תוקף הנוסחה הסטנדרטית מעולם לא נקבע לשימוש בקרב מבוגרים יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2001 בכתב העת "המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה". החוקרים טוענים כי הנוסחה נוטה לזלזל בדופק המקסימלי בקרב מבוגרים. ולדבריהם נוסחה טובה יותר למבוגרים בריאים היא 208 פחות תוצאה של גיל פי 7.
שיקולים
חשוב תמיד להתייעץ עם רופא לפני שתביט בכל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם היא מאומצת. במקרים מסוימים, ביקור אצל הרופא חשוב במיוחד לפני שאתם מבצעים פעילויות שיעלו את דופקכם לראש אזור הלב וכלי הדם המומלץ לגילכם. קבל בדיקת מאמץ לפני שאתה מבצע אימון נמרץ כלשהו אם אתה מבוגר מגיל 40 ולא התעמל במרץ במשך שנתיים או יותר, סובל אפילו מלחץ דם גבוה קל, יש לך היסטוריה משפחתית של התקפי לב לפני גיל 50 או יש כולסטרול בדם הגבוה מ- 220 מ"ג, על פי "האנציקלופדיה של מחלות לב", מאת MI גבריאל חאן. הבדיקה היא כלי חשוב לאבחון מחלות עורקים כליליים.
