דיאטת אטקינס מקדמת את הפחתת הפחמימות, יחד עם עלייה בצריכת החלבון והשומן. בתחילה, התוכנית אינה כוללת כל מזונות עתירי פחמימות, כולל פירות וכמה ירקות, אם כי ניתן להכניס אותם בהדרגה למתינות לאורך זמן. אטקינס ממליצים בדרך כלל כתוכנית לירידה במשקל, אם כי כמות המשקל שתוכלו לרדת בה תלויה בכמה גורמים, כולל ההקפדה על התוכנית, נקודת המוצא שלכם ואיזה שלב אתם נמצאים.
נכנסים לאינדוקציה
שלב הגיוס הוא השלב הקפדני ביותר בתזונה של אטקינס אך הוא גם הזמן בו תאבד הכי הרבה משקל. במהלך הגיוס, אתה מוגבל ל 20 גרם פחמימות נטו ליום - פחמימות נטו הן צריכת הפחמימות הכוללת שלך ללא צריכת הסיבים שלך. לדברי הדיאטנית ג'ולייט קלו, אתה יכול לצפות להוריד בין 6 ל -10 פאונד בשבועיים הראשונים לשלב הגיוס. הסיבה לכך היא שגופך עובר משריפת פחמימות לדלק לשריפת שומן. זה מוביל לאובדן גליקוגן בתאי השריר והכבד, מה שמוריד גם את משקל המים, מה שמביא לירידה מהירה במשקל.
הרזיה מתמשכת
לאחר לפחות שבועיים בשלב האינדוקציה, אתם עוברים לשלב הרזיה המתמשך. זה כרוך בהגדלת צריכת הפחמימות נטו שלך ב- 5 גרם ליום עד שתמצא את צריכת הפחמימות היומית המתאימה לך לרדת במשקל. קלו מציין שבוודאי תאבד בין 1 ל -3 פאונד לשבוע בשלב זה.
שמירה לכל החיים
שלב התחזוקה הוא השלב השלישי של דיאטת אטקינס. אתר אטקינס ממליץ לך להתחיל תחזוקה מוקדמת כשיש לך רק 10 ק"ג להפסיד כדי להגיע למשקל היעד שלך. לאחר שאיבדתם את 10 הקילוגרמים הללו, תוכלו להקל על שלב התחזוקה או החיים, שם המטרה היא להישאר במרחק של 5 קילו ממשקלכם האידיאלי. אתה עלול לרדת קצת במשקל או אפילו לעלות קצת לאורך זמן, אך המטרה צריכה להיות להישאר בתוך החיץ הזה של 5 פאונד.
אטקינס מלכודות
למרות שאתה עלול לרדת במשקל במהירות במהלך השלב הראשון של אטקינס, הדבר יכול להיות בעיקר בגלל אובדן המים והגליקוגן, לאו דווקא מאובדן השומן. בנוסף, לאחר שתעבור לשלב הגיוס, אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות - גם אם צריכת הפחמימות שלך עדיין נמוכה - אתה יכול ממש לעלות במשקל. עלייה במשקל דורשת עודף קלוריות, שם אוכלים יותר מכפי ששורפים, דבר שאפשר בהחלט לאכול אוכלים שאושרו על ידי אטקינס, כמו בשר, דגים, ביצים, אגוזים ושמנים.
