כדי לשמור על רמה כללית של בריאות טובה, ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות לב וכלי דם אינטנסיבית בינונית. אם תרצו להוריד קילוגרמים, עליכם להגדיל את זה בין 75 ל -150 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת.
שתי מכונות כושר בהן תוכלו להשתמש להשלמת האימונים הללו הן המכונה מסוג צעד, כמו StairMaster, והליכון. סקירה של התכונות שלהם תעזור לך להחליט איזו מכונה מתאימה ביותר לצרכים שלך ותעניק לך את שריפת הקלוריות הטובה ביותר לזמנך.
צעד למעלה
ה- StairMaster הוא מכונת צעד. הסטפרס מגיעים בשני דגמים: מטפס המדרגות הישן והטחנה החדשה יותר. מטפס המדרגות מורכב משתי פלטות רגל שנמשכות על ידי שרשרת פנימית בזמן שאתה מעביר את משקל גופך מכף רגל לרגל.
המהירות בה רגליך עוברות לתנועה היורדת נשלטת על ידי "הרמה" בלוח הבקרה; כניסה מהירה ועמוקה יותר לצעדים יוצרת אימון אינטנסיבי יותר. התנועה אמורה לדמות מדרגות טיפוס.
טחנת המדרגות נראית כמו גרם מדרגות מסתובב שעליו אתה מטפס ללא הרף. אתה יכול להתאים את הקצב שבו המדרגות פונות, מה שהופך את האימון שלך למאתגר יותר.
בחר את התכונה שלך
הליכון מספק לך רמפה עליה תוכלו ללכת, לרוץ או לרוץ. המהירות המרבית של הליכונים תלויה בציון הדגם. בחדרי כושר, צפו למצוא הליכונים המתחילים במהירות של 0.5 קמ"ש. אתה יכול להגדיל את המהירות במרווחים של 0.1 קמ"ש לאורך כל הדרך עד 12 או 15 קמ"ש.
שיפוע החגורה או הרמפה מתכוונן בכיתות של 0.5 אחוז לדמות גבעות - מ -0 אחוז שיפוע ל -15 אחוז. כמה יצרנים מייצרים הליכונים מיוחדים שעולים עד 35 אחוז ואף מציעים דרגה קלה של 3 אחוז בירידה.
פוטנציאל שריפת קלוריות
היתרון של כל אימון תלוי בכמה קשה אתם מוכנים לדחוף. ריצה בקצב צנוע של 6 קמ"ש על הליכון יכולה לשרוף בערך 372 קלוריות בחצי שעה עבור אשה בקוטר 155 ק"ג, אומרת הוצאת הרווארד.
בנוסף, תוכלו לטון את הרגליים ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם הכללית שלך. הוסף גבעה או הגבר את המהירות שלך כדי להגביר את צריבת הקלוריות. הליכה או ריצה במעלה גבעות מפתחת גם את הגב שלך.
שתי מכונות המדרגות מדרגות תורמות לסיבולת לב-ריאה ולחיזוק וחיטוב הרגליים והגלוטים. אם אתה נמנע מההחזקה בידיות או בקונסולה, ציוד StairMaster גם משפר את האיזון.
תוך 30 דקות בלבד, אימון נמרץ - העובד בערך 65 אחוז מהדופק המקסימלי - שורף כ 223 קלוריות לאישה עם קילו. אתה יכול להגדיל את האינטנסיביות שלך - להגיע לכ 80 אחוז מקצב הדופק המקסימלי - כדי לקרב את הכוויה הזו ל -400 קלוריות בתוך חצי שעה.
יתרונות וחסרונות
מכונות StairMaster והליכונים הם ידידותיים למתחילים, אם כי הליכה על הליכון דורשת פחות מיומנות מאשר משמרת המשקל של מטפס המדרגות או העלייה הקצבית של מפעל המדרגות המסתובב.
גופך חווה השפעה רבה יותר בעת השימוש בהליכון - במיוחד אם אתה רץ. אם קופצים ישר לאימון אינטנסיבי מבלי לבנות תחילה רמת כושר מתאימה, ההליכון עלול לגרום לשבבי שקע וכאב ברגליים.
הצטברו לריצה עם מרווחי הליכה / ריצה בהתחלה או טיולים בשיפוע תלול. אנשים הסובלים מעודף משקל עשויים ליהנות ממכונות StairMaster יותר מכיוון שהם יוצרים פחות השפעה על המפרקים.
חוצה רכבת עם שניהם
אימונים צולבים בין מכונות שונות מצמצמים את הסיכוי לפגיעות יתר ושעמום. זה גם גורם לאתגר בגופך כך שלא תיפול למישור אימונים.
