אנשים רבים חושבים על הרמת משקולות כתרגיל שמור אך ורק למבוגרים. בפועל, ילדים שמרימים משקולות חווים רבים מאותם יתרונות כמו מבוגרים שמרימים משקולות. הם יכולים גם להתחיל להרים משקולות הרבה יותר מוקדם מכפי שאתה יכול להבין. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ילדים יכולים להתחיל את מסעם בהרמת משקולות סביב גיל 7 או 8, או ברגע שהם מבינים כיצד לבצע הוראות. ברגע שילדך מוכן, התחל לכלול אימוני כוח שלושה ימים בשבוע כחלק מ 60 דקות פעילות גופנית יומית המומלצת על ידי ילדך.
הניח עניין
הרבה יותר קל לילדים בני 7 או 8 להבין רעיונות שאינם מופשטים. למרות שבוודאי נכון שהרמת משקולות תעזור לשפר את הרכב גופכם ואת צפיפות העצם של ילדכם מבלי להדהים את צמיחתו, רעיונות אלה לא יתעוררו ככל הנראה את העניין של ילדכם בהרמת משקולות. כדי להצית תחילה את ההתלהבות מהרמת משקולות, דבר עם ילדך על כמה כיף הוא יכול לעשות וכמה טוב יותר הוא יכול להיות בספורט או משהו שהוא באמת נהנה ממנו באמצעות הרמת משקולות.
התחל
ברגע שילדכם סקרן ואפילו נרגש מהגבהת משקולות, החליטו כיצד תוכלו לשלב הרמת משקולות בשגרה עקבית. תכנן לעזור לילדך לעבוד בכל קבוצת שרירים עיקרית. התחל במשקל קל מאוד והקל בתכנית לאימוני כוח בהדרגה. התמקדו בעזרה לילדכם ליצור צורה טובה ולהציע משוב ועידוד עקבי. זכור שמורה לחינוך גופני של ילדך, מאמנים אישיים ואנשי כושר אחרים באזורך יכולים כולם להוות משאבים מועילים.
שמור את זה מעניין
לילדים יש לפעמים תוחרי קשב קצרים או שהם פשוט משתעממים במהירות. הקפידו על תרגילי אימוני כוח של ילדכם להיות מעניינים ומהנים. בנוסף למשקולות ומשקולות ממש, הפתיעו את ילדכם בכך שיש לכם חפצים משוקללים אחרים להרים. חשבו על דברים שיש לכם בבית. כמו בקבוקי מים, אוכל משומר או אפילו לבנים. אתה יכול גם להשתמש בציוד אימוני התנגדות אחר כגון להקות התנגדות וכדורי תרופות. כשתשמור על זה כיף, תצליח יותר להחזיק את האינטרס של ילדך.
תערבב את זה
למרות שהרמת משקולות היא היבט חשוב בתכנית כושר בריאה לילדכם, יש גם חשיבות לפעילות אירובית ולחיזוק העצמות. למעשה, פעילות אירובית צריכה לכלול את עיקר שעות הפעילות היומית של ילדכם. ילדכם יכול להשיג פעילות אירובית מספקת על ידי ריצה, משחק תג או השתתפות בספורט. פעילויות הכרוכות בריצה וקפיצה הן גם תרגילים יעילים לחיזוק העצם. ערבבו את שגרת האימונים של ילדכם ושקלו להצטרף לתגמולים של שגרה מלאה בכושר.
