פעילות גופנית היא חלק חשוב מכל שגרת הרזיה. חמש שעות הליכה שורף כמה קלוריות? גופך שורף מאות קלוריות במהלך הליכה ארוכה, אך כדי לרדת במשקל בבטחה ולהרחיק אותו, התמקד בפעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה.
טיפ
בעוד שהליכה היא דרך פשוטה ופעולה עם השפעה נמוכה, לעזור לכם לשרוף קלוריות בכדי להכניס את גופכם למחסור קלורי ולירידה במשקל, אין זה מעשי לקוות לאבד כמות מוחשית של משקל לאחר פרק זמן של חמש שעות פעילות גופנית. ירידה מוצלחת במשקל היא בדרך כלל תוצאה של ירידה בכמות שאתה אוכל וגידול בכמות שאתה מבצע.
חמש שעות של כוויות הליכה כמה קלוריות
משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"ב ממליץ רק על שעתיים וחצי וחמש שעות של פעילות גופנית אירובית בינונית בשבוע, כך שהליכה במשך חמש שעות בפגישה יחידה היא מעט קיצונית. בלי קשר, פעילות זו שורפת הרבה קלוריות.
: כמה צריך ללכת כדי לרדת במשקל?
מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן ההליכה תלוי במגוון גורמים כולל משקל גופך וכמה מהר אתה הולך. הוצאת הבריאות של הרווארד מעריכה כי בקצב של 3.5 מיילים לשעה, אדם בן 125 קילו שורף כ -240 קלוריות לשעה, או 1, 200 קלוריות בפרק זמן של חמש שעות. קלוריות שנשרפו בהליכה של 5 קילומטרים, או כ -3.1 מיילים, לאדם של 155 קילו הם בערך 264.
אם אינדיבידואל של 125 קילו מגדיל את מהירות ההליכה שלה לארבעה מיילים לשעה, הקלוריות שנשרפו עולה ל 270 לשעה. במהירות של 4.5 מיילים לשעה, אותו אדם ישרף 300 קלוריות בשעה אחת. אדם שמשקלו 155 ק"ג שורף 334 קלוריות בשעה בקצב של ארבעה מיילים לשעה או 372 קלוריות לשעה בקצב של 4.5 ארבעה מיילים לשעה.
אזהרה
כשמחשבים את מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך הליכה של חמש שעות, זכור כי יתכן שלא תוכל להמשיך בקצב נמרץ לאורך כל ההליכה. זה יגרום לשיעור שריפת הקלוריות שלכם להתנודד.
הליכה לאובדן משקל
שריפה של בין 1, 000 ל -2, 000 קלוריות במהלך הליכה של חמש שעות יכולה לשחק תפקיד בירידה במשקל, אך התרגיל הבודד עצמו לא ממש יתמוסס את הקילוגרמים. קילו שומן מכיל בערך 3, 500 קלוריות. אם שורפים 1, 872 קלוריות במהלך ההליכה, למשל, ההליכה שורפת מעט יותר מחצי קילו שומן. וזה בהנחה שלא תאכלו מייד את כל הקלוריות.
: האם די בהליכה בכדי להפחית השמנת יתר?
במקום להסתכן להתאמץ בשרירים או במפרקים במהלך הליכה ארוכה, קחו גישה מאוזנת יותר ושאפו להוריד קילוגרם אחד או שניים בשבוע. תוכלו להשיג זאת על ידי טיולים מרובים של 30-60 דקות במהלך השבוע.
טיפ
התחל לאט ובהדרגה הגדל את אורך ומהירות ההליכות שלך. אם אתם מטיילים בחוץ, בחרו מיקום בטוח, רצוי על שבילים מוארים היטב.
ערוך את תוכנית הירידה במשקל שלך על ידי שתיית הרבה מים ואכילת תזונה בריאה. חתוך קלוריות מהתזונה שלך על ידי ביצוע שינויים קטנים כגון:
- השתמש בחלב רזה במקום חלב מלא
- החלף צ'יפס וצ'יפס בפירות או בסלט
- בחר במרקים על בסיס מרק במקום במרקים שמנת
- שתו מים נוצצים במקום סודה
