כאשר אנשים חושבים על תרגילים לבניית או לשרון את שריריהם, סביר להניח שהם שוקלים מכונות משקל או פעילויות אחרות המכוונות כוח ועמידות. עם זאת, ריצה למרחקים, למרות שהיא נעשית לרוב כדרך לרדת במשקל או לבנות כושר לב וכלי דם, היא דרך יעילה להקים את שרירי הרגליים, במיוחד כשאתה מאבד שומן בתהליך ובכך מאפשר לאותם שרירים להראות את עצמם על אחת כמה וכמה..
שרירי גלוטאלי
יש לך שלושה זוגות של שרירי gluteal - gluteus minimus, gluteus medius ו- gluteus maximus. השריר האחרון הוא, כשמו כן הוא, הגדול מבין השלושה והוא אחראי לצורה הכללית של התחת שלך. תפקידם של שרירים אלה הוא לשמור על פלג הגוף העליון זקוף - כלומר להאריך את הרגליים בירך. זאת, כפי שקירק מהוני, Ph.D. מציין, מדוע בעלי חיים עם ארבע רגליים אין כמעט מסת שריר gluteal. אם אתה רוצה להשמיע אותם באופן מיוחד, התכוון להרבה גבעות תלולות.
המסטרינגס
מיתרי האוגר מורכבים משלושה שרירים בחלק האחורי של הירך מכל צד - שריר הזרע, סמי-ממברנוסוס והסמטינדינוסוס. תפקידם הוא לכופף את הרגל התחתונה בברך. הם נקראים לחובה כבדה יותר במהלך רצים, מכיוון שזה מבליט את שלב הנדנדה של מחזור ההליכה. למרות שריצה עובדת את השרירים הללו, הם, כפי שהוסבר ב"זמן ריצה ", נתונים לפגיעות שימוש יתר מכיוון שהשרירים בצד השני של הירך, קבוצת הארבע ראשי, נוטלים חלק גדול יותר מנטל הריצה ובכך מגדירים את hamstrings להיות חלש יותר.
הארבע ראשי
ארבעת השרירים מקבוצת הארבע ראשי של הירך, בדרך כלל השרירים הבולטים ביותר ברצים בגלל מיקומם וגודלם הכללי ניכר, משתרעים על שני מפרקים - הברך והירך - ויש להם שני פונקציות: הארכת הרגל בברך ו מכופף את הירך במותניים. הם משתתפים בבלימה כשאתה רץ בירידה, כשאתה נמצא בסיכון הגדול ביותר לפצוע אותם. ברץ עם ריבועי יציבה במיוחד ניתן להבחין בקלות בין ארבעת השרירים האישיים.
שוקיים
שרירי העגל שלך כוללים את הגסטרוקנמיוס, הבולט יותר מבין שני השרירים באזור זה, ואת הסוליה, הנצמדת בחלק התחתון בגב השוק, מאשר הגסטרוקנמיוס ויושבת עמוק יותר. יחד, שרירים אלו מכופפים את כף הרגל כלפי מטה בקרסול, מה שהופך אותם לאחראים כמעט לכל שלב הכיבוי במהלך הריצה. לכן, אם ברצונך לבנות עגלים חזקים וחזקים יותר, רצים ורצות גבעות יביאו את העבודה. עם זאת, הקפד להימתח ולהתחמם לפני שאתה רץ כדי למזער את הסיכון לפציעה.
