ויטמין C הנו חומר מזין חיוני הנדרש לצמיחת רקמות, תיקון רקמות, ריפוי פצעים, היווצרות חלבונים ומניעת נזקי רדיקלים חופשיים באמצעות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, כלומר מתמוסס במים. עודף ויטמין C הנצרך מופרש בשתן.
רקע כללי
מכיוון שוויטמין C אינו מאוחסן ביעילות בגופך, עליך לצרוך אותו בכמויות מומלצות מדי יום כדי לעזור במניעת מחסור בוויטמין C. הקצבה התזונתית המומלצת לוויטמין C היא 95 מיליגרם ליום לגברים בוגרים, 70 מיליגרם ליום לנשים מבוגרות, 85 מיליגרם ליום לנשים הרות מבוגרות ו -120 מיליגרם ליום לנשים מניקות. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פירות ומיצים משומרים מועשרים בוויטמין C, מיץ תפוזים, תפוזים, פירות קיווי, אשכוליות, תותים, כוסברה, פלפלים אדומים, פלפלים ירוקים, ברוקולי, עגבניות, מיץ עגבניות, כרוב ותפוחי אדמה אפויים. אתה יכול גם לקנות תוספי ויטמין C.
יסודות
צריכת ויטמין C בכמויות מומלצות ככל הנראה לא תגרום לכם להשתין יותר מהרגיל. אפילו צריכת יותר מ- RDA עבור ויטמין C ככל הנראה לא תגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר. עם זאת, מזונות רבים העשירים בוויטמין C, כמו מיצים מועשרים בוויטמין C, פירות וירקות, מכילים כמויות גדולות של מים, העלולים לגרום להשתנה תכופה יותר.
תופעות לוואי
מכיוון שעודף ויטמין C מופרש בשתן שלך, הסיכונים הכרוכים בצריכת עודף של ויטמין C הם מינימליים. הצריכה העליונה הנסבלת עבור ויטמין C היא 2, 000 מיליגרם ליום. עם זאת, למרות שהשתנה מוגברת אינה תופעת לוואי של צריכת ויטמין C, צריכת כמויות גדולות של ויטמין C עלולה לגרום לתופעות לוואי אחרות לא נעימות כמו שלשול, התכווצויות בטן, בחילות או הפרעות במערכת העיכול כתוצאה מוויטמין C הבלתי ספוג בדרכי העיכול שלך. אם תשתה כמויות גדולות של מים כדי להימנע מבעיות במערכת העיכול הקשורות לוויטמין C הבלתי נספג במעי שלך, סביר להניח שתחוש במתן שתן מוגבר.
שיקולים
במקרים מסוימים צריכת ויטמין C יכולה לסייע בהפחתת מתן שתן. מתן שתן תכוף הוא תופעת לוואי שכיחה של דלקות בדרכי השתן. על פי מסלקת המידע הלאומית למחלות כליות ו Urologic, נטילת ויטמין C או שתיית מיץ חמוציות יכולה לעזור להפוך את השתן שלך לחומצי יותר, ואת דופן השלפוחית שלך חלקלקה, מה שמסייע בהפחתת חיידקים ולהימנע מ- UTI.
