שומן בקיבה רק פוחת ככל שמפחית את סך השומן בגוף. תזונה בריאה להפחתת שומן בקיבה מגבילה את צריכתם של מזון נוח, כמו מזון מהיר, פחמימות פשוטות ומזון מטוגן, אך אינה מבטלת אותם. אם אתה מבטל את המאכלים האהובים עליך, לעתים קרובות אתה מרגיש מקופח ולא מצליח להיצמד לתוכנית הדיאטה שלך. עם זאת, תזונה המאפשרת לאכול אותם מדי פעם מקדמת אובדן שומן בקיבה מוצלח.
שומנים רוויים
שומנים מכילים יותר קלוריות לגרם מכל חומר מזין אחר. שומנים רוויים לא רק מוסיפים קלוריות נוספות לתזונה שלך, אלא הם גם מגבירים את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם על ידי העלאת רמות הכולסטרול בדם שלך. "הנחיות התזונה לשנת 2010 אמריקאים" שפרסם משרד החקלאות האמריקני קובע כי החלקים הגדולים ביותר של שומנים רוויים מגיעים מגבינה מלאה בשומן, פיצה, קינוחים, עוף, נקניק, בייקון, צלעות ופרנקים. הגבל את צריכת השומנים הרוויים על ידי מציאת הנתח הרזה ביותר בבשר האפשרי, הוצאת העור מעופות לפני הבישול, אכילת דגים נוספים, החלפת חלבונים על בסיס בעלי חיים בחלבונים על בסיס צמחי, בחירת מוצרי חלב מופחתת שומן ובישול בזית, קנולה או שמני חריע.
פחמימות פשוטות
פחמימות פשוטות, כמו דגנים מזוקקים, מכילות לרוב קלוריות ריקות ומעט מאוד סיבים תזונתיים. בכתב העת לתזונה באוקטובר 2009 דווח כי אנשים שאוכלים דגנים מלאים נוטים לאחוז נמוך יותר של שומן בטני ושומן גוף מוחלט מאלו שאוכלים שום דגנים מלאים. דגנים מלאים מכילים סיבים תזונתיים, המסייעים לכם לשמור על תחושת מלאות, אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים מכילים לעתים קרובות פחות קלוריות ממזונות דלי סיבים, מה שמגדיל את יעילותם בהפחתת שומן בבטן. מאכלים נפוצים העשויים מדגנים מעודנים כוללים פסטה רגילה, קרקרים, לחם לבן, סופגניות, מוצרי מאפה ואורז לבן. אובדן שומן בבטן מתרחש מהר יותר כאשר אוכלים חלקים מבוקרים של פחמימות מורכבות כמו פסטה מקמח מלא, לחם מלא, דגנים עתירי סיבים, אורז חום ורוב הירקות.
קלוריות נוזליות
כמות הסוכר בתזונה האמריקאית הממוצעת עלתה ב -19 אחוזים בין השנים 1970-2005, על פי גיליון "Circulation" באוגוסט 2009, כתב העת של איגוד הלב האמריקני. מרבית הקלוריות הללו מגיעות ממקורות נוזליים כמו מיצי פרי, סודה רגילה, משקאות אנרגיה ומשקאות ממותקים אחרים בסוכר. משקאות ממותקים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז עשויים להגביר את אחסון השומן בגוף, בעיקר בבטן, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2010 בנושא "פרמקולוגיה, ביוכימיה והתנהגות". בעוד ניסוי זה התמקד בחולדות, התוצאות מראות כי גופי האדם עשויים להגיב באותו אופן. החלף משקאות ומזונות בטעם סוכרים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז או סוכר תירס במים או משקאות אחרים ללא קלוריות כדי לעזור להפחית את שומן הקיבה.
אלכוהול
משקאות אלכוהוליים מוסיפים כמויות גבוהות של קלוריות לצריכה היומית שלך מבלי להעניק לך חומרים תזונתיים רבים. כל גרם אלכוהול מכיל 7 קלוריות. אלכוהול עשוי גם להגביר את הרצון שלך לאוכל, ולגרום לך לאכול יותר לארוחה או לנשנוש, מזהיר ג'נט בונד בריל, סופרת ומנהלת התזונה לאולפני הכושר האישיים של כושר יחד. הגבל את צריכת האלכוהול שלך כדי לעזור לשלוט על מספר הקלוריות שאתה צורך ולהגביר את היכולת שלך לאבד שומן בבטן. מחקר בכתב העת הרפואי "Revista de Saúde Pública" בודק את אורח חייהם של תורמי הדם ואחוז השומן בגוף. החוקרים מאשרים כי שומן בטן גבוה קשור לצריכה גבוהה של בירה ואלכוהול.
