מדי פעם שומעים על מישהו שהוריד משקל בעקבות דיאטת כריך. בעיקרו של דבר, מה שהם עשו זה בעיקר לצרוך כריכים בריאים לירידה במשקל. כריכים יכולים להיות בחירה בריאה לחלוטין לשילוב בתזונה, כל עוד אתה מכין אותם עם מרכיבים בריאים.
טיפ
זה לא בלתי אפשרי לרדת במשקל באכילת כריכים. עם זאת, בין אם תרד במשקל או לא, יהיה תלוי הן בתזונה שאתה עוקב והן בסוגי הכריכים שאתה אוכל.
אכילת כריכים בדיאטה
כריכים זוכים לעיתים קרובות למוניטין רע על סמך עד כמה הם עשירים בפחמימות. עם זאת, לרוב אין פסול בשילוב כריכים בריאים בתזונה. אם אלה יהיו כריכים בריאים לירידה במשקל, יהיו תלויים בהרגלי האכילה הכלליים שלכם.
ישנם מגוון רחב של דיאטות שתוכלו לעקוב אחריכם אם אתם מקווים לרדת במשקל. לירידה במשקל לטווח הארוך מה שחשוב זה שתאמץ הרגלי אכילה בריאים שתוכלו לדבוק בהם. אם אתה יכול לעקוב אחר דיאטת כריך או לא, יהיה תלוי בכמות הקלוריות שמותר לך לצרוך וביחס של חומרים תזונתיים מקרו-תזונה.
לדוגמה, תזונה כמו תזונה מופחתת קלוריות, עשירה בפחמימות עשירה בחלבון עשויה לאפשר לכם לאכול פחמימות. עם זאת, בדיאטות דלות פחמימות תרצו להימנע מצריכת אוכל עשיר בפחמימות כמו כריכים על בסיס קבוע. זה נובע מכמות הפחמימות בלחם.
יתכן שיש חפיפה מסוימת בין חומרים מזינים תזונתיים שתוכלו לצרוך לאחר ביצוע תזונה ספציפית לעומת פשוט הפחתת צריכת הקלוריות שלכם. עם זאת, דיאטות רבות הרזיה מתמקדות מאוד בהתאמת יחסי מקרונוטריאנטים, מה שאומר שכריכים בריאים לירידה במשקל עשויים להיות שונים בין הדיאטות.
כריכים בריאים לירידה במשקל
בדיאטה מוגבלת קלוריות, יתכן ותוכלו לאכול כריכים כמו כריך ארוחת הבוקר "סטייק" Charred Vegan Portobello שלנו, עם 366 קלוריות, 15 גרם שומן, 14 גרם חלבון ו -44 גרם פחמימות. עם זאת, אותו כריך עשוי לא להיות אידיאלי אם אתה עוקב אחר דיאטה מחמירה בסגנון אוקינאווה עשירה בפחמימות.
על פי מחקר שנערך ביולי 2016 בכתב העת Age and Aging , דיאטות פחמימות עשירות באוקינאוואן ממליצות להפחית את צריכת השומן וגם נוטות להפחית את צריכת הקלוריות. צריכת שומן עשויה להיות קטנה ככל שישה אחוזים מכלל הקלוריות בתזונה.
על פי מינהל המזון והתרופות, השומן מספק 9 קלוריות לגרם. אם 6 אחוז מהקלוריות בתזונה של 2, 000 קלוריות מגיעים משומן, זה אומר שתצרוך רק 13.3 גרם שומן ביום בדיאטה כזו.
במקרה זה, כריך סטייק של פורטובלו יהיה מחוץ לתחום. במקום זאת, המתכון הזה של LIVESTRONG.com ל"סירה "צמחוני צ'ילי טבעוני, עם 318 קלוריות, 7 גרם שומן, 18 גרם חלבון ו- 47 גרם פחמימות, יתאים הרבה יותר לתזונה זו. באופן דומה, אם אתם נוטלים דיאטה עשירה בחלבון, אתם עשויים להעדיף כריכים המיוצרים בשילוב של חלבונים על בסיס צמחי כמו חומוס וחלבונים על בסיס בשר דלים כמו עוף או הודו.
קח בחשבון שאם אתה מנסה לאבד שומן בבטן ולהשיג שרירים, תצטרך לערב פעילות גופנית בתזונה שלך. תזונה עשירה בחלבון בפני עצמה אינה יכולה לעזור לכם לבנות שרירים. עם זאת, כריכים עתירי חלבון בשילוב פעילות גופנית מוגברת יכולים בהחלט לעזור לכם לעמוד ביעדי הרזיה שלכם.
