שיבולת שועל ולחץ דם

אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ודגנים מלאים עוזרת לגופכם לשמור על לחץ דם בריא. שיבולת שועל מספקת את שתי הדרישות התזונתיות הללו. על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA, 100 גרם שיבולת שועל מועשרת כוללת 10 גרם סיבים, כמו גם 352 מיליגרם סידן ו- 359 גרם אשלגן. במחקרים מסוימים, תוספי סידן ואשלגן כאחד הורידו ביעילות את מספר לחץ הדם.

תזונה עשירה בפירות, ירקות, סיבים ודגנים מלאים מסייעת במניעת השמנת יתר.

שיבולת שועל מרוויחה את לחץ הדם

שיבולת שועל יכולה להוריד את לחץ הדם שלך.

אכילת שיבולת שועל יכולה להפחית הן את הלחץ הסיסטולי והן את הדיאסטולי. קריאת לחץ דם מניבה שני מספרים, כגון 120/80. המספר הראשון הוא הלחץ הסיסטולי שלך, המספר השני הוא הלחץ הדיאסטולי שלך. במחקר שפורסם בגיליון אפריל 2002 של "Journal of Family Practice", ציינו החוקרים כי אכילת שיבולת שועל יכולה להפחית את הלחץ הסיסטולי ב -7.5 נקודות ולחץ דיאסטולי ב -5.5 נקודות. הוספת דגני בוקר שיבולת שועל לתזונה היומית שלך יכולה להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה ולעזור לטפל בו אם כבר יש לך את המצב, על פי צוות המחקר.

סיבים ודגנים מלאים

אכלו דגנים מלאים ולא מזוקקים.

על פי HealthFinder.gov, אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים לא רק מורידה את לחץ הדם שלך, היא גם מורידה את הסיכון שלך למוות ממחלות לב ב 22 אחוז. שיבולת שועל היא סיב מסיס, שפירושו שהוא מתמוסס במים, לעומת סיבים בלתי מסיסים, הסופגים מים. במחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2006 של "כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטה", ציינו החוקרים כי החלפת פחמימות מזוקקות בסיבים בלתי מסיסים ומסיסים עוזרת להפחתת רמות לחץ הדם. אורז לבן ולחם לבן הם דוגמאות לפחמימות מעודנות. אכילת תזונה עשירה בסיבים מלאים מסייעת גם לכם לשמור על משקל בריא. השמנת יתר היא גורם סיכון ללחץ דם גבוה.

שיבולת שועל וכולסטרול

כולסטרול גבוה מהווה גורם סיכון להתפתחות לחץ דם גבוה.

כולסטרול גבוה מהווה גורם סיכון להתפתחות לחץ דם גבוה. הכולסטרול נצמד לדפנות העורקים שלך, מגביל את זרימת הדם ומגביר את לחץ הדם שלך. בגיליון מרץ 2007 של "American Journal of Therapeutics" פורסמו תוצאות המחקר מאוניברסיטת זוליה בוונצואלה. החוקרים מצאו שגברים שעקבו אחר דיאטת איגוד הלב האמריקני שלב II במשך שמונה שבועות וצרכו 6 גר 'ביום של בטא-גלוקן, סוג הסיבים בשיבולת שועל, חוו ירידה גדולה יותר בכולסטרול שלהם לעומת גברים שהלכו בעקבות דיאטת AHA בלבד.

סידן ואשלגן

תוספי סידן עוזרים להוריד גם את לחץ הדם.

ב"מניעה ראשונית של יתר לחץ דם ", דוח ממכון לב, ריאות ודם לאומי, כותב ד"ר פול ק. וולטון כי תוסף אשלגן מסייע במניעת יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה. כמו כן, במידה פחותה, תוסף סידן עוזר להפחית את לחץ הדם של כל מי שכבר סובל מיתר לחץ דם. מנה יומית של שיבולת שועל תורמת לצריכה הכוללת של אשלגן וסידן.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.