זה די טבעי לחוות כמה שרירים כואבים לאחר אימון, וזה נכון עוד יותר לאחר היום הראשון של תוכנית אימונים. אתה עובד את השרירים בעוצמה שונה ובעומס עבודה יותר ממה שהם רגילים. לכן זה סביר שהם מרגישים קצת כואבים או אפילו רכים לאחר הפעילות.
עם זאת, אם אתה סובל מכאבים בלתי פוסקים, זה יכול להיות אינדיקציה לכך שדחפת את גופך רחוק יותר מיכולת האימונים הנוכחית שלו.
גורם לכאב
על פי LeanLifters, ישנם מספר גורמים התורמים לאיזו יכולת להתאושש לאחר הפעם הראשונה שהתאמן. אם כבר יש לך אורח חיים פעיל, סביר להניח שתתאושש מהר יותר ממי שמעולם לא התעמל לפני כן. בנוסף לאימון עצמו, רמות הלחץ, איכות וכמות השינה והתזונה שלכם תורמים להתאוששות השרירים.
גם אם אתה יחסית פעיל בפעילות גופנית, בטח שמעת מישהו מדבר על צריבת שרירים. כשאתה מכריח את השרירים להתכווץ ולהירגע שוב ושוב, אתה גורם ללחץ בתוך הסיבים שלהם.
כמו כל צורה אחרת של מתח או מתח, הגוף מגיב בצורה של כאב. עם זאת, כאב זה הוא יותר תחושת צריבה שיכולה להוביל למעט כאב יום-יומיים לאחר האימון, כך שלרוב זה לא גורם לדאגה.
שקול את רמת הכושר שלך
מלבד היותך חדש בפעילות, הכאוב הוא ככל הנראה תוצאה מרמת הכושר שלך. אם אינך מורגל להתאמן, השרירים שלך עומדים להגיע לנקודת עייפות בקצב מהיר הרבה יותר מאלו של מי שמתאים יותר לכושר. אז אתם תרגישו קצת כואבים אחרי האימון.
הכאב יכול גם להיות אינדיקציה לכך שדחפת את עצמך רחוק יותר מרמת הכושר שלך. בפעם הבאה בחוץ, הפחיתו את האינטנסיביות ואת משך הזמן כדי להקל על חלק מהאי נוחות שאתם חשים.
השג מנוחה מספקת
בעוד שפגיעות או רגישות הם לרוב טבעיים, סביר להניח שגופך אומר לך שעליך לקחת יום או יומיים לפני שתחזור לאימון. אם אתה עובד את השרירים נגד התנגדות, כמו הרמת משקולות או פעילויות אחרות הנושאות משקל, אתה צריך לעשות הפסקה בין האימונים.
לקבוצות שרירים קטנות יותר, כמו אלו שבזרועות וברגליים התחתונות, לרוב אתה זקוק ליומיים להחלמה, בעוד שקבוצות שרירים גדולות יותר נוטות להזדקק לשלושה ימים להחלמה מלאה.
תרופות ביתיות לכאבי שרירים
לעיתים קרובות ניתן לטפל בשרירים כואבים לאחר אימון בעזרת תרופות ביתיות. לפי נתוני Mayo Clinic, אמבטיית קרח או מריחת קרח למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם בכמה שעות יכולות להפחית כאבים ודלקת. נפיחות יכולה להופיע גם לאחר אימון חדש. הרם את האזור הפגוע כדי לאפשר לכוח המשיכה לעזור בהפחתת הנפיחות.
ראה רופא
אם אתה חווה כאבים אמיתיים, יתכן שאתה מושך שריר או גיד או אפילו קרע רצועה. במצב זה, תצטרך לנוח ולקרח את חלק הגוף הנגוע כמו גם לדבר עם רופא. אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים להעריך בצורה הטובה ביותר את חומרת הפציעה ולהציע את אופן הטיפול המתאים ביותר.
