עצות נפוצות כיצד להשיג שרירי בטן מוגדרים היא למקד את תשומת ליבכם בכתמים, sit-ups ותרגילי בטן אחרים. בעוד שתרגילים אלו יתאימו את שרירי ה- ab שלך, חשוב גם להשיל את שומן הבטן כדי להשוויץ על שרירי הבטן החדשים והחזקים שלך. אמנם אינך יכול לכוון את הבטן במיוחד לאובדן שומן, אך התמקדות באכילת תזונה בריאה וביצוע אימוני סיבולת לב ריאה וכוח יעזור לך להשיל קילוגרמים כדי לחשוף את שרירי הבטן.
טיפ
קבל שרירי שריר המוח מוגדרים על ידי ביצוע תרגילי חיזוק ab ועקוב אחר תזונה בריאה ותוכנית אימונים לב-ריאה כדי להוריד עודפי שומן.
הסכנות בשומן בבטן
ישנם שני סוגים של שומן שיש להתייחס אליהם על גופכם. הראשון הוא שומן תת עורי הממוקם ישירות מתחת לעור. השני הוא שומן קרביים שנמצא עמוק יותר בבטן סביב האיברים שלך. שומן בטן קרבתי ותת עורי קשור למצבים בריאותיים רבים כולל סוכרת סוג 2 ומחלות לב וכלי דם. לאבד שומן זה חשוב לא רק להשוויץ את שרירי הבטן שלך, אלא גם כדי לשפר את בריאותך.
זרוק קילו על ידי אכילה בריאה
תזונה בריאה היא הצעד הראשון להפחתת עודפי השומן. התמקדו באכילת חלבונים רזים, פירות, ירקות ופחמימות מורכבות והימנעו מסוכרים ופחמימות פשוטות כמו גם משומנים טרנסיים ורוויים. היה מודע לגודל המנה שלך כדי להימנע מאכילת יתר. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כשאתה מתחיל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
אימונים לאובדן שומן
הוצאת בריאות הרווארד ממליצה לבצע 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בסיבולת לב ריאה בינונית מדי יום בכדי לקבל את המשקל שלך תחת שליטה ולהפחית את שומן הבטן. תוכלו לדעת שאתם מתאמנים בעוצמה בינונית כשאתם נושמים חזק אך אתם עדיין יכולים להמשיך בשיחה עם חבר לאימון.
בחר בפעילות שאתה נהנה ותדבק בה כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה. למרבה הצער, אינך יכול למקד לאזורים ספציפיים בגופך לאובדן שומן, מייעצת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. גופך יקבע תחילה איזה אזור יאבד שומן.
אל תשכח לכלול אימוני כוח בשגרה שלך לפחות פעמיים בשבוע. הקפד לעבוד על כל השרירים בגופך, כולל הזרועות, הכתפיים והרגליים. אתה יכול להרים משקולות או לבצע תרגילים קליסטניים כמו שכיבות סמיכה וסקוואט. זה לא רק שורף קלוריות במהלך האימון, אלא גם בונה שרירים ששורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר רקמת שומן. כתוצאה מכך זה עשוי גם לעזור לכם לאבד שומן בבטן ויבטיח שכל גופכם מאוזן וחזק.
איך להגדיר שרירי בטן
כעת, לאחר שמיקדתם את שומן הבטן, וודאו שהשרירים שמתחתם הם גוונים. תרגילי בטן, כמו קרשים ונקי קרש, יסייעו בהגדרת שרירי הבטן ויעזרו לכם לפתח גרעין חזק. בצע מגוון תרגילים כדי למקד את כל הבטן.
לדוגמה, נסה קראנץ 'הפוך כדי לכוון את שרירי הבטן התחתון שלך. שכב על הגב כשזרועותיך נמתחות לצדך, הרם את הרגליים כך שהירכיים והברכיים שניהם בזווית של 90 מעלות. כשאתה שומר על העיקול בברך, הרם את המותניים כדי להביא את הברכיים לכיוון הראש שלך. זוהי תנועה קטנה שמורידה את המותניים מהקרקע עד שמבטך ישר עם הברכיים. ואז התחתון בגב המותניים והרגליים חזרה למצב ההתחלה.
אזהרה
יש להיזהר כאשר עוקבים אחר עצות כיצד להגדיר שרירי הבטן בשבוע. ירידה במשקל מהר מדי עלולה להיות מסוכנת, ולכן הזמן שיידרש כדי להגיע למטרה שלך יהיה תלוי במשקל הנוכחי שלך ובכושר הכושר שלך.
