משקל הגוף האידיאלי שלך מבוסס במידה רבה על הגובה שלך. אפילו נשים קטנות יכולות להשתמש בגובהן כדי לקבוע את משקל גופן האידיאלי. עם זאת, זה גם הוקם על ידי מסגרת הגוף שלך, הנכנסת לאחת משלוש קטגוריות: קטנות, בינוניות וגדולות. משם, עליך לקבוע גם את מדד מסת הגוף שלך, מדידה של הרכב הגוף, כמו גם אחוז השומן בגופך. שני המספרים הללו עוזרים להבהיר אם אתם סובלים מעודף משקל, משקל רגיל, עודף משקל או שמנים.
משקל גוף
על פי מכוני הבריאות הלאומיים, אישה צריכה לשקול בערך 100 ק"ג. בגובה מטר וחצי הראשונים ואז 5 קילוגרמים נוספים. עבור כל סנטימטר מעל הגובה הזה. אם גובהי מטר וחמישה סנטימטרים, משקל גופך האידיאלי הוא ממש בערך 120 פאונד. אבל עם נשים קטנטנות ממסגרת קטנה, עליכם גם להפחית 10 אחוז ממשקל הגוף הזה. המשמעות היא שמשקל הגוף האידיאלי שלך הוא כעת £ 108. מסגרות גדולות יותר מוסיפות 10 אחוזים, כך שמשקל הגוף האידיאלי שלך הוא כעת 132 ק"ג.
מסגרת גוף
מסגרת הגוף נקבעת על ידי היקף שורש כף היד. נשים שגובהן מטר וחצי אינץ 'נחשבות למסגרות קטנות עם פרק כף היד שמידותיהן פחות מ 5 1/2 אינץ' ומסגרות גדולות עם פרק כף היד שגובהן 5 ס"מ אינץ ', מציינים המוסדות הלאומיים לבריאות. לנשים בגודל 5 ס"מ 2 ס"מ ובין 5 ס"מ 5 ס"מ יש מסגרת קטנה עם פרק כף היד פחות מ 6 אינץ 'ומסגרת גדולה עם פרק כף היד מעל 6 1/4 אינץ'.
מדד מסת גוף
ללא קשר לגובה שלך, מדד מסת גוף אידיאלי של אישה נמצא בכל מקום בין 18.5 ל- 24.9, ממליצה MayoClinic.com. על ידי שימוש בגובה שלך בסנטימטרים ומשקל שלך בקילוגרמים, אתה יכול בקלות לקבוע את המספר הזה. הכפל את המשקל שלך ב- 703, חלק את המספר הזה בגובה שלך ואז חלק אותו שוב בגובה שלך. אישה שגובהה מטר וחצי שוקלת 132 ק"ג. בעל מדד מסת גוף של 22.6. אם אותה אישה הייתה £ 108, הייתה לה BMI של 18.5. שני המספרים הללו נופלים בטווח הבריא של מדד מסת הגוף.
שומן גוף
אינדיקטור נוסף המשמש לקביעת משקל אידיאלי הוא שומן בגוף. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על נשים לשמור על אחוז שומן בגוף 20 עד 21. למרבה הצער, הדרך היחידה לקבוע שומן בגוף היא להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הרפואה או הכושר. נעשה שימוש בבדיקת קיפולי עור כדי להגיע למספר זה, דבר שלא תוכלו לעשות בעצמכם.
תחזוקה
כדי לשמור על משקל גופכם האידיאלי, לרוב מומלץ לקיים אורח חיים בריא, הכולל תזונה מאוזנת היטב ופעילות גופנית קבועה. אכילת הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים עם כמויות בינוניות של בשר אדום, חזיר וחלב יכולה לעזור בתזונה שלך. לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, מרבית הימים בשבוע מומלץ לשמור על רמות הפעילות הגופנית.
