ריבאונד בטרמפולינה מספק אימון קרדיווסקולרי בעל השפעה נמוכה ושורפת קלוריות שקל יותר על המפרקים שלך מאשר פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה קלה ואירובי צעדים. זה יכול גם לעזור לחזק את הרגליים. באמצעות ריבאונד קבוע, יחד עם תזונה בריאה, יתכן שתוכל להוריד כמות קטנה של משקל תוך מספר שבועות בלבד. כמו בכל סוגי האימונים, הריבאונד לוקח מספר חודשים להביא לתוצאות משמעותיות בירידה במשקל.
קלוריות שנשרפו בריבאונד
כמה משקל אתה מאבד באמצעות פעילות גופנית תלוי בכמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימונים שלך. אם תשקלו 135 ק"ג, תשרוף 75 קלוריות על ידי ריבאונד למשך 12 דקות, על פי הפרופסור למדעי התנועה ויקטור ל. קאץ '. אם אתה £ 160, תשרוף 86 קלוריות תוך 12 דקות ו- 96 קלוריות אם אתה £ 180. לשם השוואה, 160 קילו. אדם שורף 102 קלוריות ב 12 דקות של אירובי בעל השפעה גבוהה, אך רק 55 קלוריות מהלכים בקצב מהיר של 3.5 מיילים לשעה.
הרזיה דרך ריבאונד
יעד דופק
אימון של 60 עד 70 אחוז מהדופק המקסימלי שלך הוא אינטנסיבי מספיק כדי לשרוף כמות משמעותית של קלוריות משומן, אך קל מספיק כדי לאפשר לך להתאמן במשך תקופה ממושכת. הפחתת גילך מ- 220 מעניקה לך הערכה של הדופק המרבי שלך. אם אתה בן 35, הנוסחה היא 220 - 35 = 185 פעימות בדקה. כדי למצוא 65 אחוז מזה, הנוסחה היא 185 x.65 = 120 פעימות לדקה. אם אינך מצליח להגיע לפחות ל 60 אחוז מדופק המקסימום שלך על ידי קפיצה בקצב קל, נסה לרוץ בריבאונדר.
שיקולי בטיחות
כדי למנוע בחילה, אל תאכל לפחות שעה לפני שתתאושש. אם אתה מרגיש בחילה או סחרחורת, האט את הקצב שלך או עצור לנוח. השימוש בריבונדר עם סרגל שתוכלו לאחוז בו עשוי לעזור במניעת סחרחורת. אם אינך מצליח להתאושש מספיק זמן כדי לשרוף את כמות הקלוריות שאתה רוצה, שבר את הפגישה המריבה שלך לפרקי זמן של 10 דקות. כדי למנוע התנגשויות, רק אדם אחד צריך להשתמש בטרמפולינה בכל פעם. כדאי מאוד שיהיה מישהו בקרבת מקום שיעזור למקרה שתיפול. מקם את הטרמפולינה שלך רחוק מספיק מקירות ורהיטים, כך שלא תפגע בחפצים האלה אם תיפול.
