רק למזונות מעטים, כמו אומגה 3, יש השפעה ישירה על קצב הלב. אחרים משפיעים עליו על ידי שמירה על מצב הלב והכלי הדם שלך. מעקב אחר תזונה מאוזנת הוא חיוני, אך פעילות גופנית קבועה, שמירה על משקל אופטימלי וניהול מתח יומיומי חשובים לא פחות. מכיוון שקצב הלב שלכם משקף את בריאותו הכללית של האיבר, דברו עם רופא אם קצב הלב הופך לא סדיר או נשאר גבוה בזמן מנוחה.
שינויים בדופק
קצב הלב שלך משתנה בתגובה לרמת הפעילות, לרגשות ולממריצים כמו קפאין. זה אמור להישאר בטווח של 60 עד 90 פעימות לדקה, עם זאת, כשאתה במנוחה, מדווח בית הספר לרפואה של הרווארד.
קצב לב מוגבר קשור ללחץ דם גבוה. זה גם מפעיל מספיק לחץ על דפנות כלי הדם בכדי לגרום נזק. כלי דם בריאים חיוניים לשמירה על קצב הלב. עליהם להתרחב ולהתכווץ בכדי להתאים וריאציות בנפח הדם הנגרמים כתוצאה משינויים בקצב הלב.
חומצות שומן אומגה 3
ישנם מזונות מבוססי צמח, כמו אגוזי מלך ושמנים צמחיים, מכילים סוג של אומגה 3 המכונה חומצה אלפא-לינולנית, או ALA. דגים מספקים שתי צורות שונות של אומגה 3 הידועות כחומצה אקוסאפנטואנואית, או EPA, וחומצה דוקוסהקסאנואית, או DHA. הגוף שלך ממיר כמות קטנה של ALA ל- DHA ו- EPA, אך לא מספיק כדי לענות על כל צרכיו.
צריכה מוגברת של EPA ו- DHA קשורה לשיעור דופק נמוך משמעותית, על פי דיווח ב- Frontiers in Physiology באוקטובר 2012. למעשה, אומגה 3 משמן דגים השפיעו ישירות על התכווצות שרירי הלב ועזרו לשמור על קצב הלב נמוך יותר כאשר הפעילות גדלה.
פורל, סלמון, טונה, מקרל, דג מלוח ודג לבן הם חלק מהמקורות המובילים ב- EPA ו- DHA. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול שתי מנות של דגים מדי שבוע.
סיבים להפחתת הטריגליצרידים
רמה גבוהה של שומנים בדם המכונה טריגליצרידים עשויה להעלות את הדופק שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2005 בכתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה. טריגליצרידים גבוהים מגדילים גם הם את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אך לעיתים קרובות הם יורדים עם שינויים תזונתיים.
מזונות שמורידים טריגליצרידים כוללים חומצות שומן אומגה 3 ודגנים מלאים כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה וקינואה. סיבים תזונתיים עוזרים גם בשליטה על הטריגליצרידים. שעועית, שיבולת שועל, זרעי פשתן טחונים, סובין אורז, פירות וירקות הם מקור טוב לסיבים מורידים טריגליצרידים, מציין בית הספר לרפואה באוניברסיטת מסצ'וסטס.
מינרלים מסדירים את הדופק
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על קצב לב תקין היא לוודא שהתזונה שלך כוללת מזון עשיר במגנזיום וסידן מכיוון שהם מווסתים את קצב הלב שלך. בלב ובכלי הדם, סידן גורם לשרירים להתכווץ, ואילו מגנזיום עוזר להם להירגע.
תקבלו שני מינרלים מירוקים עליים, ברוקולי, תפוחי אדמה אפויים וסלמון. לכו עם מוצרי חלב דלי שומן לסידן. כלול בתפריט מגוון אגוזים, זרעים, שעועית ודגנים מלאים להגברת מגנזיום.
מזונות להגנה על כלי הדם
לחץ דם גבוה פוגע בדפנות העורקים, ועודף כולסטרול בזרם הדם נדבק לאזורים הפגועים. עם הזמן זה גורם לכלי הדם לצרים ולהתקשה, ואז הלב פועם יותר חזק כדי להעביר דם דרך הגוף.
אשלגן חיוני להפחתת לחץ הדם. בצד ההפוך, נתרן מעלה את לחץ הדם. היחס בין אשלגן לנתרן, או כמות האשלגן בתזונה בהשוואה לנתרן הנצרך, משפיעים על הסיכון להתפתחות לחץ דם גבוה.
הקפידו על צריכת נתרן מתחת ל -2, 300 מיליגרם מדי יום, והקפידו להשיג 4, 700 מיליגרם אשלגן ממזונות כמו תפוחי אדמה אפויים, שזיפים מיובשים, מיץ תפוזים, בננות, עגבניות ותרד.
אוכמניות, תותים, תה, תפוחים ופירות הדר עוזרים להוריד את לחץ הדם ולהפגת נוקשות העורקים, כך עולה ממחקרים שפורסמו בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition בפברואר 2011 ואוקטובר 2012.
